运动能有效增加骨密度

【慧聪食品工业网】服用钙质四大禁忌:

怎样帮助钙吸收:

1、不宜与四环素、异烟肼等抗生素同时服用,因四环素、异烟肼可与钙络合,影响钙的吸收,不宜与氟化物或二磷酸碳同时服用,因它们能与钙结合,碳酸钙不宜与制酸剂同时服用,否则影响钙的吸收

4、多运动运动能有效增加骨密度,增加骨骼健康

3、避免与妨碍钙吸收的食物一起服用,如植酸、草酸、脂肪酸、(形成不溶性钙盐)、膳食纤维;

5、服用雌激素、降钙素、肾上腺皮质激素等,这些激素对肠道中钙的吸收有明显影响

3、多晒太阳太阳能够帮皮肤生成维生素d,促进小肠吸收钙

1、要常吃深绿色蔬菜和有色水果宜常吃的富钙蔬菜主要有:雪里蕻、荠菜、小白菜、香椿、萝卜叶、绿苋菜、豌豆苗、油菜苔、芜荽、扁豆小肠营养吸收不良、毛豆等

2、不宜与铁、锌等微量元素制剂同时服用,否则影响铁、锌等微量元素的吸收,若病情需要联用,钙剂与其间隔至少2小时以上

4、尽量与促进钙吸收的食物一起服用,如维生素d、乳糖、蛋白质、氨基酸等等

2、煮菜加米醋米醋能和食物中的钙发生化学反应,生成醋酸钙

责任编辑:张慧琳