用它们配合富含玉米黄素的枸杞

营养点评:原料中叶黄素、玉米黄素和胡萝卜素都非常丰富,口感香甜柔软

制法:胡萝卜、木瓜块先蒸熟,然后用豆浆机打成浆,与牛奶混合,加少许白糖即可食用注意,木瓜必须蒸熟后与牛奶混合,否则木瓜中的酶会让牛奶凝结,产生苦味肽

原料:枸杞1把,南瓜150克,小米50克,红米50克,水4碗

枸杞南瓜杂米粥

无论是看书还是看电视用电脑,都会造成眼疲劳而胡萝卜、枸杞子、南瓜这些是大家熟知能护眼的好食物下面介绍几道简单好做的护眼营养美食,大家不妨试试:

营养点评:开心果是坚果中胡萝卜素含量较高的一种,黄豆也含有少量胡萝卜素用它们配合富含玉米黄素的枸杞,其中的油脂可以促进胡萝卜素和玉米黄素的吸收

制法:枸杞洗净,南瓜去硬皮部分,切小丁小米和红reiter综合症米淘洗干净一起放到砂锅中,小火熬制40分钟即可食用,或用压力锅烹熟

枸杞开心果豆浆

制法:枸杞洗净,开心果去壳和皮,黄豆提前泡一夜加水1000毫升,用豆浆机一起打成豆浆即可饮用

原料:胡萝卜半根,木瓜半个,牛奶500克,白糖少许

原料:开心果1把,黄豆25克,枸杞1把

营养点评:有自然的香甜味道,口感也非常好需要注意的是胃肠虚弱、容易腹泻、产气的人最好不要多喝

胡萝卜木瓜牛奶羹(适合奶素人群)