养好内分泌一

0内分泌想要知道内分泌有没有失调，做一个激素测试就好了。我们常见的内分泌检查，主要测六项指标，分别是促卵泡激素（FSH）、促黄体生成素（LH）、雌二醇（E2）、孕酮（P）、睾酮（T）、催乳素（PRL），无论男女，测的都一样。在日常生活中多 　　年的时候，美国环保局成立了一个内分泌干扰物筛选测试咨询委员会（EDSTAC），他们调查了一些在日常生活环境中比较常见的、能够干扰甲状腺、睾丸、卵巢等激素功能的“环境内分泌干扰物”，或者“环境激素”，一般来说，除了特殊工种的人群，我们一般在生活中接触比较多的、含有环境激素的物品，包括各种消毒剂、洗涤剂、化妆品、稀释剂、塑料制品、重金属、杀虫剂、电子产品中的电路板，以及各种含甲基苯、苯胺、酚、烷基类、硝基类化合物的化工产品等。所以我们平日吃蔬菜水果的时候，一定要洗干净。而且尽量不要吃反季节的，那意味着它们含有更多环境激素。除了蔬果，对女性来说，格外要强调的，还有护肤品。很多女性喜欢用所谓的除菌香皂，其实香皂本身就已经能杀菌了，那些添加了三氯生和三氯卡班的杀菌香皂，不一定能杀死更多细菌，却会干扰人体激素的工作。 　　我们在日常生活中可能遇到的环境激素也许数不胜数，记都记不清，但我们至少要注意4点：多吃应季果蔬，并且要清洗干净；拒绝速效护肤品；尽量远离装修建材和新装修好的房子；少用塑料制品在微波炉、烤箱中加热食物。快餐吃得多了，激素分泌就会异常很多快餐有荤有素，食材种类繁多，看起来挺有营养的呀，怎么就让激素分泌异常了？快餐往往高油、高盐，容易带来三高，但快餐的食材选择决定了容易使人摄入过多的饱和脂肪酸，它是类固醇激素的合成原材料。而性激素就是一种类固醇激素。换句话说，饱和脂肪酸长期摄入过多，容易刺激身体生成更多雌激素。我再次强调，虽然雌激素能让你拥有光滑的皮肤和窈窕的身材，可过犹不及，关键是要保持平衡。雌激素过多，容易导致乳腺增生等。无肉不欢，其实真的很伤身体《中国居民膳食指南（）》对所有2岁以上的健康人群的饮食，提出了6条核心建议，分别是：食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油；控糖限酒；杜绝浪费、兴新食尚。那么，吃多少肉是适量的呢？根据性别和体重差异，“每周吃鱼～克，畜禽肉～克，蛋类～克，平均每天摄入总量～克”。而且，“优选鱼和禽类”等白肉，猪肉、牛肉、羊肉等红肉并不是最优选择。另外，还有一点大家一定要记得，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。为什么无肉不欢伤身体？除了因为吃肉多会变肥胖，给身体带来各种富贵病，还因为肥胖本身就是一种病，一种能让内分泌失衡的病。有人会说，我吃肉很多，但身材很苗条呀，那是不是就没问题了？不是的。首先，吃肉太多，那就意味着吃主食少或者吃菜少，总之一定会影响到其他种类营养的摄入，容易引起营养不良。其次，如果你明明吃得很多却不会胖，就表明激素不正常，本身就是问题。为什么吃肉要首选白肉呢，主要是因为红肉里面的饱和脂肪含量高。这不是一种完全没有好处的物质，但目前来看危害更大。除了会增加患心脏病的概率，还会导致身体分泌过多雌激素，长期高水平的雌激素是子宫肌瘤等疾病的诱因。另外，猪、牛、羊等红肉富含动物性蛋白和锌，它们都会促进睾酮生成。睾酮不是不需要，但多了肯定不好，这是一种雄性激素，女性体内的睾酮含量高，就会出现痤疮、肥胖、月经量减少，甚至闭经现象，还会引起功能失调性子宫出血，以及不排卵不孕、卵巢增大等等。所以，大家不是不能吃肉，但一要注意控制总的分量，二要注意红、白肉的比例，这样才能避免长期内分泌失调给生活带来悲剧的后果。面对甜食的诱惑不管男女，不管胖瘦，都要少吃甜食。这个“少”有多少呢？《中国居民膳食指南（）》的建议是，每天摄入的糖不超过50克，最好控制在25克以下。如果按照我们中式饮食的传统，其实你一天还真吃不了那么多糖。但一吃甜食，50克就是小意思了。你要是亲手做过蛋糕就知道，要用的糖，分量高得吓人。为什么很多女孩子难过的时候喜欢吃甜食呢？因为糖的摄入会让身体分泌更多皮质醇，这是一种压力激素，身体在紧张不安的时候会分泌，能帮你更轻松地应对压力，让你感觉更好过一些。而且，人吃了甜食以后，身体会分泌大量胰岛素，胰岛素会让血液中的酪氨酸与苯丙氨酸浓度降低，使得色氨酸浓度相对升高，而色氨酸是大脑中血清素的重要来源，血清素这种物质则会让人心情愉悦。所以，吃了甜食，会让你更快乐一些。然而，如果你经常靠吃大量甜食来减压，是会上瘾的，就像毒品一样，只不过看起来没那么可怕。但实际上，引起的后果同样严重，因为各种妇科癌症，都跟内分泌有关。至于肥胖、高血压、营养不良等，更是不用说了。性生活不和谐，内分泌也会不协调小姑娘们痛经时，妈妈们经常会这样安慰：“没关系的，等结婚就好了。”为什么结婚就好了？因为婚后有了性生活。可是妈妈没有告诉我们，不是有了性生活就能治痛经，得是和谐美满的性生活才行。因为和谐规律的性生活，可以让女性的雌激素水平保持在一个均衡的、较高的水平，但又不至于过高，有助于让月经规律。而且，性生活还能神奇地止痛减压。这是因为，你投入了激情的性生活，会让大脑分泌的内啡肽活化，这种和吗啡有点像的化学物质，止痛效果非常好，而且会让你产生愉悦的幸福感。比如，在你焦虑的时候，身体会分泌去甲肾上腺素、5-羟色胺（5-HT）神经递质；在你心情抑郁时，除了去甲肾上腺素、5-羟色胺（5-HT）水平升高，多巴胺还会降低。在抑郁症患者身上，多巴胺代谢物的水平比较低；当你愤怒时，雄性激素、5-羟色胺的分泌会受影响；当你恐惧时，多巴胺、5-羟色胺的分泌会受影响。所有这些激素都是有用的，但是你如果经常沉浸在负面情绪中，身体不得不总是分泌这些本该用来应对特殊状况的激素，对心脏、血压会产生非常坏的影响。当我们心情比较平静、感到幸福的时候，下丘脑等会分泌催产素。当催产素含量上升时，会释放大量的DHEA激素（脱氢表雄酮），让我们的神经系统变得更放松，使压力渐渐舒缓，并且能够促进细胞再生，延缓衰老。平心静气对待生活，少一些抱怨不满，多一些感恩、爱与满足的情绪。肥胖与减肥不当，都会影响内分泌其实肥胖和内分泌失调是互为因果的。有的人是光吃不动引起的单纯性肥胖，胖了以后导致内分泌紊乱；有的人是内分泌失调引起的肥胖，比如甲状腺功能低下、多囊卵巢综合征都能让人变胖。还有一种家族遗传特发性肥胖，内分泌正常，吃得也不多，这跟遗传有关系，不过这种情况不多。女孩子减肥的时候，如果为身体提供的蛋白质不够，就会影响到脑垂体的功能，导致促性腺激素分泌不足，直接影响到卵巢的功能，引起一系列的内分泌紊乱。你可以用体重除以身高的平方，比如身高cm，体重60kg的女孩，用60÷1.62≈23.4，计算出自己的BMI指数，如果在18.5～24之间，就是正常的。否则可以视情况多长点肉，或者减减肥。不管怎样，减肥的时候一定要注意采用科学的方法，不能过分节食，更不能过分追求苗条，而是要让体脂和肌肉都保持在合适水平，健健康康的，才能由内而外地年轻美丽。长期压力太大，容易内分泌失衡我们体内有应对压力的机制。肾上腺分泌了3种激素，分别是皮质醇、肾上腺素和脱氢表雄酮，它们也被称为压力荷尔蒙。就拿皮质醇来说吧，当你感受到压力的时候，会有更多皮质醇被分泌出来，让你能够看到老虎扑过来时拔腿就跑，而且跑得比平时快很多。如果没有这些激素，你很可能会因为太害怕而忘了逃跑。这么看来，这3种激素应该是很好的呀。可是，当你长期处于压力下，或者某段时间压力持续过大，就会让体内的皮质醇、肾上腺素等激素的水平长期保持在一个偏高的状态。这时候，它们的负面影响就慢慢开始显现，对你的新陈代谢产生不良影响。比如，让你食欲增加、性欲减退、极度疲劳、血糖升高等等。1月经月经如果规律，并且没有经前综合征、痛经等，说明我们体内的各器官和腺体都在有条不紊地工作。 　　月经不调由于个人体质不同，月经周期在21～35天，这都是正常的。也有一些非常特殊的情况，比如有的人月经周期是一个半月，甚至还有人是3个月或半年。这么长的月经周期看起来很不对劲是不是？但是如果它很规律，并且没有其他异常状况，就也没问题，只不过受孕机会少一些。真正有问题的，是月经周期不规律以及突然出现的变化。我们先说规律吧。规律就是一成不变，该来的时候要来，不该来的时候不能来。如果你扳着手指头数日子，快了，可算来算去，“大姨妈”还是没来，最后它终于来了，迟到了5天，这就叫月经推迟。如果还没到日子呢，它突然来了，这就是月经提前。不过，我们的身体是非常敏感的。换了一个环境、这两天心情不好，甚至吃了某些食物，都可能让月经出现短暂的提前或延迟，这也不算病理性变化。当月经提前7天以上，并且这种情况连续出现2次，才算是月经不调。同样，月经延后7天以上，且不超过3个月，连续出现2次以上，才算作月经不调。如果你以前月经正常，现在开始变得不规律，在排除了精神压力太大、过于劳累、环境变化等种种因素以后，更是要警惕这种现象。月经除了每月1次的拜访要规律，还包括每次的持续时间，也就是经期。出血的天数大多数人在3～5天，如果少于3天则太短，多于7天就太长了。如果月经周期规律，但每次出血时间超过7天，就算是月经不调。通常只要月经周期规律，身体就不会有太大问题。但如果月经周期不规律，还是建议大家做个检查更安心。因为如果月经周期过短，可能是黄体功能异常。至于超过7天的月经周期，情况会更严重。可能是异常子宫出血、子宫内膜息肉、子宫腺肌病、子宫肌瘤、子宫内膜异位症，或者再生障碍性贫血、白血病、凝血因子异常等血液方面的疾病。不管是哪种情况，都不乐观。但我们更不能逃避，早点对疾病进行干预治疗，效果才更好。而且，在两次月经之间，如果出现不规律的出血，大家一定也要警惕，这往往是某种病症的信号。至少，也说明内分泌严重紊乱。你每次需要用掉多少卫生巾呢经血量比较大的那两天，白天最好每2～3个小时更换1片。其他量不太大的日子，可以4个小时左右换1次，至少也要6个小时换1片。现实生活中，我们可以通过卫生巾的使用情况来判断月经量。一般来说，每次来月经使用的卫生巾数量，应该在20片左右。如果少于10片，月经量就有点少。如果多于30片，就是月经量多。月经量多，可不是多用几片卫生巾、多流血那么简单，它可能暗示了非常严重的疾病。比如子宫腺肌病、排卵障碍异常出血、子宫肌瘤，甚至子宫内膜癌、宫颈癌。由于这些疾病都可能造成经血量过多，所以大家一定不能掉以轻心。青春期女性经血量多，大都是功能失调性子宫出血，也就是说，只是内分泌功能失调，没有出现器质性病变，所以相对而言更好调理一些。而超过40岁的中老年女性，如果经血量变大，我建议大家最好去做个妇科检查，因为这种情况非常危险，可能是各种疾病甚至恶性肿瘤的信号。那么，经血量多了不好，少一点是不是就没问题？也不是。因为多囊卵巢综合征的表现也会是月经量过少。如果你最近没有过度节食减肥，也没有非常大的压力，没有出现生活环境的巨大变化，没有情绪的巨大波动，然而月经量却变少，可能是激素分泌异常、不排卵，也可能是子宫内膜出现了问题，最好也去做个检查。另外，经血的颜色，我也想要在这里讲一讲。大家如果看过中医，中医可能会告诉你，经血颜色过于鲜红说明体内有热，颜色过暗则说明受了寒。但从内分泌角度来看，如果经血是鲜红色说明正常，如果经血是暗红色并且带点血块，也是正常的，但如果经血是暗红颜色，并且有血块的情况持续超过3天，最好去检查一下，因为有可能是子宫肌瘤。如果经血是深咖啡色或者浅褐色，可能表示以往的经血没有排干净；如果经血是粉红色、橙红色这些比较少见的颜色，通常都是有问题的，医院检查一下。当然，在整个月经期间，经血的颜色会出现变化，最开始可能有点深有点暗，接下来会变成鲜红，夹杂着深色血块，到了尾声颜色会变浅，这都是正常的。大家可以学以致用，试着判断一下自己的月经是否健康。如果不是，最好还是早日弄清楚原因，以便对症下药。警惕月经紊乱女孩子十三四岁刚来月经时，紊乱很正常，在起初的1～3年内，如果继续紊乱，也比较正常。但超过3年以后，尤其是5年以后还不规律，最好去看看医生，检查一下激素水平，看看身体有没有异常状况，内分泌是否正常。就像欢欢，她刚来月经的时候是不痛的，也就是说，她没有原发性痛经。可是后来开始痛得很厉害，这就跟后天因素有关了，继发性痛经往往伴随着内生殖器的病变。我给她做了个检查，发现有子宫内膜异位，这个症状通常出现在20岁以后的育龄女性身上，她这个年龄段的孩子比较少见。后来我了解到，中考前，平时体育成绩特别差的她，为了拿到一个好成绩，花了相当长时间拼命练习，估计就是那时候留下的病根。因为在经期进行剧烈运动，子宫内膜有可能会逆流到盆腔很容易诱发子宫内膜异位。出现这种情况，妈妈是有责任的。小女孩不懂得如何保护自己，这时候妈妈们就要教给她们足够的知识，比如经期不要剧烈运动、不要多接触冷水、一定要注意腹部保暖等。千万不要用一句“小女孩月经紊乱很正常”一带而过，忽视了女儿身上正在埋下的病根。因此，哪怕是处于青春期的女孩，哪怕她们月经不规律太正常了，也依然要