万病源自肠道

“万病源自肠道”，当一个人出现排便臭、放屁臭、口臭等症状时，或许就该“光顾”一下胃肠科了，肠道是人体主要的消化器官，人体所需的营养物质大约99%由肠道消化。肠道在一定程度上可以作为反映一个人健康状况的晴雨表。

1.便秘。

排便黑、硬，呈颗粒状，排便困难，排便时肛门出血；

2.腹泻。

表现为急、慢性腹泻，持续排便带有紧迫感、肛门不适，大便不成形、水分增加，排便次数明显增加；

3.排便恶臭。

正常大便应呈偏酸气味，而并非刺鼻恶臭；

4.放屁很臭。

肠道内有害菌产生了大量的硫化气体，导致经常放臭屁；

5.口臭。

口腔呼出气体发出难闻的气味；

6.肤色粗糙、晦暗。

体内毒素不能及时排除，被人体吸收，则导致皮肤粗糙、黯沉、长痘等情况的出现。

1.吃得太油腻。

长期高油、高脂饮食，吃太多肉，植物类食物吃得少，会导致肠道中的坏细菌增多、好细菌减少，肠道产生的毒素增加，保护能力下降，形象地说就是“肠子漏了”。此时，人体免疫系统就会介入，身体开始“发炎”。

2.滥用抗生素。

美国纽约大学朗格尼医学中心的研究发现，滥用抗生素引起的肠道菌群紊乱可能是永久性的，一旦破坏就很难再恢复。抗生素在杀死坏细菌的同时，也对好细菌造成致命打击，肠道的保护屏障随之被破坏，患感染性疾病、肥胖、1型糖尿病、肠胃炎、过敏性哮喘等风险增加。

3.节食减肥。

调查显示，80%的减肥者经历过便秘，他们中的绝大多数都是由饮食结构不合理造成的，最常见的情况是膳食纤维摄入不足，肉蛋类吃得太多。吃得太少会导致营养摄入不足，破坏肠道菌群平衡，引起消化功能紊乱，而且，如果肠道内没有足够的食物残渣，特别是膳食纤维来刺激肠道蠕动，易导致便秘。

4.乱补保健品。

要想保持健康，我们体内需要多种有益菌，而且数量也要足够多，但每种膳食纤维只能培养出有限的几种有益菌，如果长期使用单一的益生元，会令肠道“微生物森林”结构单一化，不利于长期健康。

5.缺乏运动。

美国实验生物学学会公布的一项研究显示，缺乏运动引发的肠道菌群失调，可能导致代谢性疾病和肥胖。

养法1：喝点酸奶

很多人都知道喝酸奶。酸奶里含有的是乳酸菌，它是一种益生菌，可以壮大肠道内益生菌的队伍，对胃肠道很有好处，能预防过敏性肠综合症、炎性肠综合症等，还能维持肠道菌群平衡，增强肠道的抵抗力。

养法2：吃饭慢点

吃饭不宜太快，应该慢慢进食，吃得太快容易导致体内积食，增加肠胃的负担，减缓肠道的蠕动速度，另外食物中的维生素、矿物质、氨基酸等物质也无法得到有效的充分吸收，造成营养大量的流失。时间长了，肠胃功能就会失去平衡。慢慢进食则可以让食物更好的被消化和吸收，每口饭最好可以咀嚼20次以上才吞进肚子里，食物在口腔中咀嚼的时候能够与唾液结合生成唾液淀粉酶，可以促进消化。

养法3：适当补充肠内营养

适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能的患者。如：胰腺炎；肠道炎性疾病；放射性肠炎和化疗；肠瘘；短肠综合征等。也可作为营养不足病人的手术前后喂养及肠道准备。能补充人体日常生理功能所需的能量及营养成分。

养法4：多摄取膳食纤维

人体每天摄取20~25克膳食纤维可以降低食道癌、胃癌的风险，其可以清扫肠道，调整肠道菌群环境，有效的缓解便秘。蔬菜、水果中含有水溶性纤维较多;五谷杂粮等食物中含有的非水溶性纤维较多，可以刺激肠壁的蠕动，缩短食物在大肠中滞留的时间，减少有害物质的吸收。

养法5：健康的生活

要想保持肠道健康，首先应该保持生活规律，按时作息，定时上厕所；每天未渴先饮，晨起和睡前都喝一杯温开水，餐前适量喝汤或少量饮水。俗话讲得好：“美女不便秘”，如果想每天肠润便通，一定多吃蔬菜水果和薯类，坚持“餐餐有蔬菜，天天有水果”，每天吃一斤蔬菜半斤果。适量吃粗粮或杂粮，每天2两即可；常喝牛奶、富含益生菌的酸奶和淡蜂蜜水；避免经常刺激肠道，少吃麻辣辛香和多渣食物。