健康每年23亿人受肠胃病困扰要长寿先

肠道，不仅管理着人体的消化系统，还担负了大部分的排毒任务，甚至还影响到你的喜怒哀乐，是不折不扣的人体“第二个大脑”！

肠道如果受损，整个身体的新陈代谢都会受到影响。数据显示，我国肠胃病患者的人数高达2.3亿人，其中约有40%患者长期受胃肠病的困扰，大肠癌患者也呈上升趋势，国人肠道健康不容乐观！保护肠道更显得刻不容缓。

你的肠道还健康吗？

肠道不健康六表现

排便黑、硬，呈颗粒状，排便困难，排便时肛门出血；

表现为急、慢性腹泻，持续排便带有紧迫感、肛门不适，大便不成形、水分增加，排便次数明显增加；

正常大便应呈偏酸气味，而并非刺鼻恶臭；

肠道内有害菌产生了大量的硫化气体，导致经常放臭屁；

口腔呼出气体发出难闻的气味；

体内毒素不能及时排除，被人体吸收，则导致皮肤粗糙、黯沉、长痘等情况的出现。

养护肠道四大招

喜辛辣、重口味让肠胃受伤不浅。辣椒在嘴里能带来爽辣的感觉，但到了肠胃里面可就不是这么回事儿了。吃得过量，不但胃部产生灼烧感，还会刺激肠道，造成腹泻或便秘。一旦出现这种情况，就要停止吃辣，不要再给肠胃刺激了。

人体每天摄取20~25克膳食纤维可以降低食道癌、胃癌的风险，其可以清扫肠道，调整肠道菌群环境，有效的缓解便秘。蔬菜、水果中含有水溶性纤维较多;五谷杂粮等食物中含有的非水溶性纤维较多，可以刺激肠壁的蠕动，缩短食物在大肠中滞留的时间，减少有害物质的吸收。

吃得太快容易导致体内积食，增加肠胃的负担，减缓肠道的蠕动速度，另外食物中的维生素、矿物质、氨基酸等物质也无法得到有效的充分吸收，造成营养大量的流失。时间长了，肠胃功能就会失去平衡。慢慢进食则可以让食物更好的被消化和吸收，每口饭最好可以咀嚼20次以上才吞进肚子里，食物在口腔中咀嚼的时候能够与唾液结合生成唾液淀粉酶，可以促进消化。

益生菌可以壮大肠道内益生菌的队伍，对胃肠道很有好处，能预防过敏性肠综合症、炎性肠综合症等，还能维持肠道菌群平衡，增强肠道的抵抗力。

来源：健康时报

本期编辑：蔡宜泽丁楠