娃娃补钙怎样帮助身体吸收钙

在日常儿童保健门诊中，不少家长问及如何给孩子补充钙、铁、锌，有的还谈到自己的“经验”，发现有一些误区。小儿在不断地生长发育，在这过程中需要及时补充各种营养素。我们将介绍小儿如何补充各种营养素。

同样吃一种钙剂的吸收率与以下因素有关

1、不同的年龄阶段：吸收率婴幼儿期为50%～60%，青少年期35%～40%，成年时期15%～20%，老年时期10%～15%；

2、不同的服药时间：餐时或餐后服用优于空腹服；

3、不同的服药方法：一次大剂量不如分次小剂量；

4、其他膳食成分的影响：促进钙吸收的有维生素D3、赖氨酸、乳糖等；抑制钙吸收的如植酸盐、草酸盐、膳食纤维、脂肪酸等。

哪些食物中含钙量多

每天的推荐钙摄入量与年龄有关，6个月以下毫克，6个月～1岁毫克，1～4岁毫克，4～11岁毫克。

食物中钙的主要来源以奶和奶制品（如奶酪、发酵的酸奶）、硬果类（如花生）及连壳一起吃的小鱼小虾、豆类（尤其是黄豆）及豆制品（如豆腐、百叶、豆腐干等）；绿色蔬菜（尤其苜蓿——又称草头、荠菜、雪里蕻）也是钙的较好来源。

钙质丰富的几大常见食物

牛奶,燕麦,虾皮；如果想要方便分补钙方法上述的3种食物就是你补钙的首选，若有时间烹饪的话，不妨试一下黄豆炖猪蹄、紫菜腐竹汤等膳食。钙与镁就像一对双胞胎，总是成双成对地出现，当钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。腐竹是富含钙的豆制品之一，而紫菜被称为“镁元素的宝库”，两者一起煲汤，可谓补钙健骨的完美搭配。

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