白米白面虽然口感好

另外,成年人为了控制体重,可以在餐前吃水果,增加饱腹感建议每天吃蔬菜300-500克,深色蔬菜最好占一半,水果200-400克

3高:高纤维、高新鲜度、高植物蛋白;

2、动物类食品首选“白肉”

5、山楂:山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维,有降低胆固醇,预防动脉粥样硬化的作用常吃山楂可除油解腻,促进消化

对预防“三高”有好处的食物还有:

1、燕麦:具备降胆固醇和降血脂的作用,这是由于燕麦中含有丰富的膳食纤维,这种可溶性的燕麦纤维,在其他谷物中找不到

7分饱:不要暴饮暴食,饭菜只吃七分饱

高脂肪、高胆固醇膳食,包括用过多的烹调油,都是高血脂患者的危险因素很多人炒菜爱多用油,认为油多菜的味道鲜美,吃什么有助吸收可是《中国居民膳食指南》中推荐量仅为25-30克,也就是一小勺因此,专家建议,烹调时多采用蒸、煮、炖等少用油的方式,减少油炸食品每天食盐摄入量也不超过6g(相当于一小啤酒盖)

“谷类食物是能量的主要来源,我们应保持中国传统的以‘植物性食物’为主的饮食习惯,这样可避免欧美发达国家高能量、高脂肪和低纤维膳食模式的弊端,对于预防心脑血管疾病、糖尿病将有很大的益处”陈思伟强调,饮食应以“谷类为主,粗细搭配”

2、海藻:素有“海洋蔬菜”的美誉,其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注藻类含有植物多糖等植物化学物质,具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等多种生理功能

500)this.width=500' align=最容易吸收的钙'center' hspace="10" vspace="10" alt='提醒 吃哪些水果可以让你远离药物'>

预防“三高”饮食常识:

3、吃清淡少盐膳食

据哈佛大学的一项研究表明,每增加一份蔬菜水果的摄入,冠心病发病风险可以降低4%陈思伟说,蔬菜水果是低能量的食物,主要是提供给我们膳食纤维和维生素多吃水果蔬菜特别是绿叶蔬菜以及富含维生素c的蔬果,可以降低患冠心病的风险

4、芹菜:含有较多膳食纤维,特别含有降血压成分,也有降血脂、降血糖作用另外,芹菜叶中含的胡萝卜素和维生素c较多,吃芹菜时不要把嫩叶扔掉

责任编辑:雾柒

“白肉”(即鱼、禽类肉)与猪肉相比,脂肪含量相对较低,不饱和脂肪酸含量较高,特别是鱼类,含有较多的多不饱和小肠吸收功能不良脂肪酸,对于预防血脂异常和心脑血管疾病等具有重要作用因此,“三高”人士可将“白肉”作为动物类食品的首选食物建议成人每天摄入鱼虾类50-100克,禽畜肉类50-75克

4、每天一斤蔬菜水果

5低:低脂肪、低胆固醇、低盐、低糖及低酒精量;

我国“三高”患者队伍庞大,高血压患者有1.6亿,糖尿病有4000万,血脂异常1.6亿广州市红十字会医院心内科主任医师陈思伟说,“三高”患者均是冠心病的“后备军”,而以上三种疾病均与饮食有密切关系高胆固醇饮食会直接导致高血脂长期高盐饮食,或者短时进食大量腌制品,会导致高血压的形成因此,专家特别提醒这些“三高”患者,在饮食上要引起注意,建议采用“3-5-7饮食原则”———

3、银耳:银耳滋而不腻,为滋补良药,其富含膳食消化吸收不良怎么办纤维,可加强胃肠蠕动,减少脂肪吸收银耳多糖属植物多糖,有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用

葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解,外国人特别爱吃洋葱,他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物,以解油腻玉米含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等,及维生素a、b1、b2、b6、e和胡萝卜素等,还富含膳食纤维,常食玉米油,可降低胆固醇并软化血管,煮玉米,是最简单的做法山药有“神仙之食”的美誉,其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化,减少皮下脂肪沉积,避免肥胖俗话说,“一口吃不成一个胖子”,所有与饮食有关的疾病也是一口一口慢慢逐渐累积而成,因此专家认为,每一餐都应肠吸收不好怎么办该讲究营养均衡,请牢记四句话:“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱”

白米白面虽然口感好,但从营养学的角度讲,大米面粉加工得越精细,维生素b、矿物质等营养素和膳食纤维丢失得越多,因此,还是要常吃粗杂粮和全谷类食物,比如小米、玉米、荞麦、燕麦、薏米、红小豆、绿豆等,最好每天50-100克

1、谷类为主,有粗有细