你造吗中老年人防治骨质疏松衣食住行十宜

骨质疏松是中老年人的多发病、常见病，往往来的无声无息，直到骨折，影响生活质量，以至危及生命健康才被重视。骨健康是中老年人晚年生活幸福的最基本条件，那么怎样预防骨质疏松，得了骨质疏松症怎么办，给中老年朋友提出十宜十不宜的建议。

一、宜摄入天然富含钙、磷、铁、锌等矿物质和维生素D的食物，

如豆制品、乳制品、海产品、绿叶蔬菜、菌藻类、精瘦肉等。

不宜偏食或过分依赖补品和保健品。

二、宜低盐饮食

每天盐的摄入量不宜超过5g。

三、宜摄入适量的蛋白类食物。成人每天1.2g/kg。

不宜追求过度高蛋白饮食。

四、宜养成良好的生活习惯。

不宜吸烟、过量饮酒、喝咖啡和碳酸饮料。

五、宜参加适合自身健康状况的户外运动（着地运动），

如散步、太极拳、门球、跳舞等。

不宜超负荷剧烈运动，连续运动时间最好不超过2小时。运动时心率不超过次/分。

六、宜适当的性生活。

不宜孤独、冷漠、封闭自己。

七、宜穿着舒适、松软的衣裤和鞋。

不宜紧身、过硬的着装，避免影响起坐、行走时关节的功能。

八、宜保持正确的坐姿、站姿和行走姿势，锻炼平衡能力。

不宜弯腰、弓背或抬举重物。避免跌倒。

九、医院做骨密度检查，骨密度降低并出现腰背及关节痛时要及时应用抑制骨丢失、促进骨生成的药物治疗。

不宜滥用止痛药和激素类药。

十、宜综合治疗（营养、运动、药物及物理治疗），定期复查，自己掌握治疗效果。

不宜消极抵制预防治疗或只单纯超大剂量补钙。

（作者系本刊主编）

1ml:5mg（20万单位）

录入最新年（国家基本药物临床应用指南）

（国家基本药物处方集）维生素D2注射液，适应症为

1．用于维生素D缺乏症的预防与治疗。如：绝对素食者、肠外营养病人、胰腺功能不全伴吸收不良综合征、肝胆疾病(肝功能损害、肝硬化、阻塞性黄疸)、小肠疾病(脂性腹泻、局限性肠炎、长期腹泻)、胃切除等。

2．用于慢性低钙血症、低磷血症、佝偻病及伴有慢性肾功能不全的骨软化症、家族性低磷血症及甲状旁腺功能低下(术后、特发性或假性甲状旁腺功能低下)的治疗。

3．维生素D2可用于治疗急、慢性及潜在手术后手足搐搦症及特发性手足搐搦症。