抓住黄金三伏天孩子长高35cm

夏季三伏天，阳气上涨，孩子营养吸收能力、代谢能力会提升，长骨长肉的速度会加快，要抓住40天黄金时间，让孩子加速长高。

一、年三伏天时间表

初伏(10天)：7月11日--7月20日

中伏(20天)：7月21日--8月9日

末伏(10天)：8月10日--8月19日

二、三伏天--长高食谱

1、三瓜三肉

三瓜：苦瓜、丝瓜、冬瓜--富含维生素，清热去火。

三肉：羊肉、鸡肉、猪蹄--富含蛋白质、维生素，去肝火。

2、三豆汤

食材：绿豆20、赤小豆20、黑豆20(喝汤不吃豆)做法：将豆子洗净，清水浸泡1小时;

加入清水，用大火烧滚等豆子煮开，放入冰糖继续煮5分钟功效：2岁以上宝贝可用，绿豆、赤小豆解暑，黑豆健脾开胃。

三、三伏天--改善食欲

原因1：孩子缺锌--夏天出汗，锌元素流失，孩子缺锌会味觉失灵改善：补蛋白锌。

作用：通过补充蛋白锌，改善孩子味觉，提升食欲，促进营养吸收让孩子多吃饭，多长高长肉，避免营养不良，长不高。

原因2：脾虚积食--孩子脾胃差，容易导致肚子胀，消化不良改善：健脾消食。

作用：通过金棘、山药、鸡内金等成分，强健脾胃，促进消化，改善孩子积食消化不良的问题

四、三伏天长高--注意事项

1、少吃寒凉食物，如：雪糕、冷饮，多吃五谷杂粮，面食，易消化；

2、上午9点给孩子晒后背，10-15分钟，帮孩子提升阳气；

3、晚饭不要大鱼大肉，容易积食，睡卧不安，空调26度较为合适；

4、上午10点前，下午4点后带孩子去户外运动，促进长高发。

五、三伏天--长高运动

1、跳绳：下午5-7点，跳4组，每组下；

2、蛙跳：下午5-7点，跳4组，每组10个。

六、三伏天--睡眠建议

孩子进入深度睡眠后生长素才会分泌，如果熬夜或者晚睡都会影响生长素分泌，要特别注意：尽量让孩子10前入睡。孩子生长素会分泌，有2个高峰期。

高峰1：晚上22：00-24：00；

高峰2：早上5：00-7：00。

提醒：高质量的睡眠会促进脑垂体分泌生长素，让骨骼得到更多养分。

建议：

1、晚上10点前上床睡觉，第二天早上7点起床，养成习惯；

2、孩子3岁后独立床铺，5岁后独立房间；

3、睡前半小时不喝牛奶，不吃东西；

4、睡前不要剧烈运动，保持情绪平和，更容易入睡；