食物不能有效吸收，人容易胖的真相竟然在于
★多食含高纤维素的蔬菜、豆类和薯类，多吃新鲜的水果，如香蕉、苹果等均有通便的作用。
★多喝茶。便秘的发生绝大多数是因为肠道缺乏足够的主动蠕动所致，多喝有通便功能的茶可以有效增加肠道的运动能力，增加排便次数。
肠道锻炼，增强肠道活力肠道也是需要锻炼的，这样才能增加肠道活力。但是大幅度或者过量的运动则容易让肠道受伤，因此，小幅度的运动才是最佳选择。
方法：学习芭蕾的动作，踮起脚尖，用脚尖承受全身的重量，双臂环抱，在耸肩的过程中带动上半身拉伸。这样简单的方法能有效提升肠道功能。
好习惯改善便秘如果无法在清晨准时排便，那就在晚饭后蹲蹲厕所，将积累一整天的垃圾全力排出身体外。
饮食单一：食物不能有效吸收人容易胖导致肠道内环境恶化的另外一个原因，就是膳食纤维摄取不足。动物蛋白中基本没有膳食纤维，加工食品中也基本没有，这些都是导致肠道内环境出现腐败的原因。
那么，我们具体应该怎么做，才能让肠道内环境保持平衡呢？
增加膳食纤维的摄入膳食纤维也分为不溶性和水溶性两种，糙米中就含有大量不溶性膳食纤维，在吸收水分后可以在肠内膨胀10倍，会引起腹胀。想要将这些不溶性膳食纤维排泄出去，就需要水溶性膳食纤维的配合。
水溶性食物都有哪些呢？
海藻类：发菜、紫菜、海带、海白菜、裙带菜
豆类：黑豆、绿豆、豌豆、蚕豆
芋头类：红薯(地瓜、土豆、莲菜(藕)
根菜类：萝卜、大头菜、菠菜、甘蓝、甜菜多喝酸奶改善肠道有益菌为了改善肠道内环境，需要使有益菌活性化。这个时候，小伙伴们是不是会想到酸奶呢？
没错，酸奶除了营养丰富以外，还含有乳酸菌，能抑制肠道内腐败菌的繁殖，并减弱腐败菌在肠道内产生的毒素,所以喝酸奶可以改善肠道状况。
坏习惯：好肠道也变坏，细节决定肥胖看看下面这些坏习惯，小伙伴们中招了没？
常常不吃晚上吃的食物经过六小时左右就从胃里排空进入肠道。第二天若不好好吃早餐，胃酸及胃内的各种消化酶就会去“消化”胃粘膜层。长此以往，细胞分泌粘液的正常功能就会遭到破坏，导致肠道内环境恶化哦！
晚饭过饱或临睡前吃夜宵晚上身体代谢是最慢的时候，尤其是在临睡前，肠胃基本保持最细微的蠕动，若这个时候摄入大量食物，就会强迫大肠，“高负荷”的运动会导致肠胃功能异常。
将剩饭加热再吃米饭的主要成分是淀粉，淀粉在加热到60℃以上时会逐渐膨胀，最终变成糊状，这个过程称为“糊化”。糊化又冷却，会产生“老化”现象，人体对这种老化淀粉的水解和消化能力都大大降低。
吃完不运动吃完后立马投入工作，开始久坐不动的工作，这时候血液都会跑去大脑，胃肠得不到消化所需的循环血量，十分影响消化。
易瘦体质不是一天炼成，好的肠胃才是决定胖瘦的关键哦！小伙伴们，这些减肥“肠”识，你都学会了吗？
（来源：网络）
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