一天中吃好这顿饭,头发吸收营养翻倍

有句话这样说“早餐保佑你去战斗”，吃好了早餐，也就意味着这一天有了一个好的开端。

而且，早餐对于我们身体来说非常重要，可以说，早餐吃的好，身体才能倍儿棒！

但很多人在早餐也吃的像满汉全席，大鱼大肉全吃上，甚至有些人早上一起床就去吃火锅。

？？大早上就这样荤腥油腻，真的好吗？一方面会给消化系统增加负担，还会加重脱发的程度。

所以，要想健康千万不能这样吃早餐！那么健康早餐到底应该怎么吃呢？

头发菌今天就来给大家讲讲，吃好了不仅美味还健康，而且能让头发吸收的营养翻倍！

要想吃好健康的早餐，以下这三大原则可要记住哦：

1、淀粉类食物必须有

早餐必须要以淀粉类食物为主食。

因为淀粉类主食可以为一上午的活动提供足够的热量，不至于工作一会就饿了。而且容易消化，很适合早餐吃。

2、蛋白质补充不能少

早餐，奶类、蛋类、肉类、豆类至少应该有一样。

这些食物体积小、营养高，含有极其丰富的蛋白质等各类营养，对于促进头发生长有着很重要的作用。

3、还要“好吃”

早上是人食欲最淡的时刻，所以在健康的前提下，尽量选择好吃的食物也是很重要的。

吃了美味的食物，也会带来美好的一天。

本着职业精神，头发菌给大家推荐的早餐不仅美味还营养，而且对于生发、养发都是非常有帮助的哦。

下面就来介绍非常适合早餐吃的五大黄金生发食物：

1、鸡蛋

鸡蛋的营养成分最接近人体膳食所需，也可以满足能量密度大的需求，是非常适合在早上吃的。

鸡蛋中有大量的蛋白质，鸡蛋清中还有丰富的核黄素、尼克酸、生物素和钙、磷、铁等物质，这些物质都是头发生长所需要的养分。

2、豆浆

一般来说持续掉头发多的人很多是雄性激素脱发，大豆中的大豆异黄酮是一种难得的植物雌激素，对于降低人体雄性激素的代谢水平有一定的作用。

对于预防前列腺疾病，降低DHT含量还有积极的作用，长期喝豆浆，等于使用了天然无副作用的“非那雄胺”，好处不言而喻！

每天一杯豆浆，营养不浪费，还能每天刺激头发生长，绝对是健康生活必备的食物啊！

3、蔬菜

蔬菜中含有丰富的维生素，一般来说头发的生长其实是蛋白质的合成和毛母细胞的分化，跟这些功能比较相关的维生素就是维生素A、B族、维E这么几种。

一般认为维生素B族（B2、B6、B9）和头发健康生关系最大。而这些维生素在绿叶蔬菜中都会得到很好的补充。

4、杂粮

杂粮的维生素含量丰富（尤其是维生素B类），营养非常齐全，丰富的植物纤维素是天然降脂和促消化的好东西。

维生素B类可以在人体内合成烟氨酸，是除油脂的神器，所以如果患有脂溢性脱发或者是头发比较油的话，不妨多在早餐时喝一点杂粮粥。

5、坚果

多数坚果中含有丰富的矿物质和维生素，尤其是维生素B2、维生素B6、维生素E等营养物质远高于其他食品。

如榛子中的维生素E含量高达30%，是养发、抗衰老的最佳食材。

有研究称每天吃点坚果的人寿命明显增加，早餐搭配点坚果还可以让食材口感更丰富。

最后这部分给大家介绍几个早餐的经典搭配，自己在家3分钟即可完成，轻松省下早餐钱，不仅好吃还特健康！

1、牛奶+全麦面包+煎蛋

这是最经典也是最简单的早餐，它几乎覆盖了所有营养素，而且还很省时间。

如果有条件的话，大家可以先用面包机烤一下，烤到香脆的程度比干吃更美味哦！

其次，面包上可以刷一些果酱或者花生酱，也可以配一些生菜和肉食来丰富口感，不过要注意果酱的糖分和热量，不可多吃。

2、蔬菜馅包子+鸡蛋+黑豆浆

头一天买好的蔬菜馅包子，把黑豆、黑芝麻等放在豆浆机打出黑豆浆，再来一个水煮蛋，一共花不了几分钟就做好了。

这个早餐的好处是脂肪含量很低，吃起来也不觉得饿，不过前提是别吃太多包子，不然可能脂肪含量就超标了。

3、杂粮粥+核桃+黑芝麻+鸡蛋

喜欢喝粥的小伙伴，早上喝一碗杂粮粥，加一点核桃和黑芝麻，既美味又养发。

或者去网上买一个专门煮粥的焖粥杯，连火都不用开，一晚上就煮好了，早上起来就能吃！

最后，人们常说不吃早餐等于慢性自杀，这不无道理，所以再忙也要记得吃早餐。

但也要注意也不要吃得太饱，人在早上的身体状态还未达到最佳状态，早上吃太多很容易消化不良，引发胃病等就得不偿失了。

希望大家都可以选择健康科学的早餐搭配，早餐吃得对，我们的头发还有理由不好吗？