补钙食物排行榜

　　通常，人的骨密度在25岁左右达到顶点，然后在30多岁就开始缓慢下降。

　　如果年轻时不注意钙营养，也懒得运动，骨质基础就差，患「骨质疏松」的风险就大很多。

　　无论年轻人，还是中老年人，补钙是很重要的事情，只有全面补充骨骼营养，才能使整个机体坚强、柔韧而有弹性，才能健康长寿！

　　生活中安全有效的补钙方式，其实是通过饮食增加钙的摄入量；通常，食物补钙比药物补钙更安全，不会引起血钙过量。

　　食物补钙哪些强？仁和药邦给大家整理食物补钙排行榜，可以做为日常饮食补钙的参考！

第10名——黑豆▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼

　　黑豆的钙含量比较丰富，比普通的黄豆含量高。

　　不仅如此，黑豆含有18种氨基酸，特别是人体必需的8种氨基酸。经常吃黑豆，能软化血管、滋润皮肤、延缓衰老。食用黑豆特别对高血压、心脏病等患者有益。

▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲第9名——海带▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼

　　海带不仅含钙量丰富，更富含各种人体所需营养元素。

　　适量多吃些海带还可以有效的预防各种心脑血管疾病，比如高血压、冠心病、高血脂等。

▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲第8名——黑木耳▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼

　　黑木耳除了降血压功效外，补钙能力也很强。

　　黑木耳还有有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血、抗癌等功效。它对胆结石、肾结石等内源性异物也有一定的化解作用。

▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲第7名——紫菜▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼

　　紫菜含钙量不少，含碘量很高，营养丰富。

　　紫菜富含胆碱和钙、铁，能增强记忆、提高机体免疫力、促进骨骼、牙齿的生长和保健、缓解妇幼贫血。

▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲第6名——海参▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼

　　海参含钙量丰富，营养价值高，富含蛋白质、矿物质、维生素等50多种天然珍贵活性物质。

　　海参是典型高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。经常食用海参可以预防儿童的佝偻病、成人的骨质疏松症和骨质增生症。

▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲第5名——芥菜▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼

　　芥菜除了钙含量很高，还含有维生素A、维生素B族、维生素C和维生素D。《本草经疏》提到芥菜可以“除肾邪气者，辛能润肾”。

　　芥菜含有大量的抗坏血酸，芥菜还有开胃消食提神醒脑、解除疲劳、解毒消肿的功效。

▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲第4名——乳酪▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼

　　奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙最多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。

　　乳酪含有丰富的维生素和微量元素，可帮助钙质吸收，促进骨质代谢、能刺激骨基质和骨细胞生长，使钙盐在骨组织中沉积。预防或是辅助治疗骨科疾病。

　　在吃饭时吃一些乳酪，有助于防止龋齿，吃含有乳酪的食物能大大增加牙齿表层的含钙量，抑制龋齿发生。

▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲第3名——牛奶▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼

　　牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了大家熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼等元素的含量都很多。

　　牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。

▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲第2名——虾皮▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼

　　虾皮的含钙量很丰富。

　　老年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症；老年人的饭菜里放一些虾皮，对提高食欲和增强体质都很有好处。

　　虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质，对身体虚弱以及病后需要调养的人来说是极好的食物。

▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲第1名——干炒黑芝麻▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼

　　中医认为养肾可以健骨，黑色入肾，把肾补上了，即使不吃钙片，肾会从食物中吸收钙质。

　　这里有一个简单的补肾方法：把黑芝麻炒熟了，每天早上吃一把。长期坚持吃下去，可以预防骨质疏松。

　　曾经有个70岁左右的老先生，每天早上吃一把炒黑芝麻，坚持多年，腿脚灵便、耳聪目明。

仁和药邦：“专注基层医疗，打造名医名馆”

倾力打造绿色诊疗馆，内外包装，树立形象；最终成就一方名医名馆；

成立项目部，以系统治疗为项目核心，通过系统疗法从根本上解除病患之痛。我们首推的“风湿骨病项目”“穴位敷贴项目“后续跟进项目”心脑血管项目”“咳喘项目”“骨质增生项目”。

技术培训：随着分诊制的逐渐实施，大量患者将涌入基层医疗体系，但是基层医疗水平不足。我们储备的各种技术培训将陆续在全国展开，为您的名医之路积蓄力量！传授技术包括：郭氏正骨、柔性整脊、解剖技术、穴位埋线技术、小针刀疗法、浅筋膜技术等等。

巡诊支持：建立高端化、正规化技术团队。培训、巡诊，网络即时指导将成新常态！为您消除后顾之忧！

技术宣传支持：终端服务队伍建设：签约合作的医疗单位将享受专业服务团队的电视、报媒、DM单、海报、墙体、义诊等宣传服务，为您的名医之路推波助澜！

产品支持：提供安全有效的产品，纯绿色疗法，无任何风险，产品疗效确切。不做三素(抗生素、维生素、激素）医生，要做三高医生（技术高、声望高、收益高）

我们承诺您“三个一”：

1）打造您成为一方名医

2）给您保留一亩三分地

3）让您一招鲜吃遍天（技术可传承，秘方可传承）

思路决定出路，眼光决定未来；名医之路，药邦助力！！！

感谢您







































浙江白癜风医院
北京白癜风