难怪你越来越老，就因为你老做这些事

你知道吗？

这些事会加速你的衰老！！

难怪觉得自己越来越老了

居然第一条就中了

快看看你中了几条~

01

久坐不动

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　　你知道吗，长时间坐着会让新陈代谢放慢，脊柱变形，大腿麻木，甚至容易发胖！时间长了还容易引发高血压、糖尿病等问题，建议每小时起来活动活动，至少站个5分钟舒缓身体。

2

睡眠不足

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　　睡眠不足容易让人感到饥饿，间接造成脂肪代谢异常，也就是说睡眠不足的人更容易发胖。每天至少要保证7到8小时的睡眠才能让身体保持健康状态哦~

3

喝酒贪杯

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　　少量的低度酒可以促进血液循环，但大量摄入酒精会给肝脏带来负担，导致新陈代谢低下，更容易堆积脂肪。所以喝酒切记不要贪杯哦~

4

蔬果没洗干净

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　　蔬果洗不干净，残留在表皮的有毒物质就会进入体内，储存在脂肪细胞中，从而干扰人体代谢，减慢代谢速度，导致衰老。

5

吃得太“精致”

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　　常吃饼干、蛋糕、精米等等精加工的食品，会减少维生素B、E及微量元素的摄入，从而影响人体代谢。想让身体保持年轻，得多吃鱼、虾、豆类等优质蛋白质含量高的食物~

6

从不吃辣

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　　想不到吧，其实辣椒中的辣椒素会刺激新陈代谢，有助于控制体重呢，所以不妨吃点辣的东西，比如辣椒、芥末、胡椒等。但要注意节制，不然容易上火~

7

不喝茶或咖啡

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　　很多人不爱喝茶或咖啡，觉得苦涩。其实茶和咖啡里头的咖啡因能加速能量代谢。研究表明，每天喝点含咖啡因的饮料，可使新陈代谢提速5%~8%。

8

不爱喝水

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　　每天至少喝6~8杯水，新陈代谢才能保持正常，进而防止便秘、促进消化，更能维持循环系统正常。保持年轻的机密就在这里~多喝水吧~

9

不吃早餐

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　　不吃早餐容易导致午餐和晚餐摄取过多能量，而高热量的吸收会让新陈代谢逐渐紊乱，久而久之会出现肥胖、三高等问题。

10

不晒太阳

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　　很多人害怕晒太阳，其实阳光可以促进钙的吸收，对骨骼健康有好处。长期暴晒对皮肤有伤害，怕晒的朋友每天晒15分钟左右即可~

八个症状说明你开始变老了

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1东西到处乱放

大脑22岁就开始衰老了，但直到40多岁记忆力才会有明显地变化。具体表现是记性差，比如记不住别人的名字、东西当初乱放等。而现代人过度依赖电子设备的坏习惯，加剧了记忆力减退的进程。

2晚上不爱出门。

40岁以后，眼睛会开始衰老，最开始就是夜间看东西就像隔了一层磨砂玻璃，因此不少中老年人晚上不愿出门了。长时间用电脑、玩手机使得现代人的眼睛加速老化。如不加以控制，今后容易患上白内障、黄斑变性、青光眼等眼病。

3电视开得越来越响

有些人把电视音量调得越来越大，这可能是听力下降的表现。一般而言，听力从55岁左右开始下降，但在这个喧嚣的世界里，我们处处被噪音所包围，听力的衰老也在提前。

4没有性生活

许多人40岁后就很少享受性爱了。其中，男性表现为两次性活动的间隔期不断拉长、性爱后老觉得累、因性生活而焦虑，甚至出现勃起功能障碍；女性则面临阴道干涩、高潮次数减少、绝经期到来等痛苦。性是一种情感联系，夫妻性生活减少会让感情褪色。

5食量变小

人老了，胃肠道的蠕动能力下降，消化吸收功能也有所降低，更容易受到消化不良的困扰。胆汁的分泌能力也随着年龄增长而下降，使得人体对脂肪的消化吸收能力减弱。因此，人们面对大鱼大肉没了胃口，食量也会减少。

6过分怀旧

很多人随着年龄的长大，生活都渐渐崩塌了，回忆成了缓解生活崩塌的良药。过分怀旧也是衰老的表现。

7憋不住尿

对男性而言，前列腺从50岁开始衰老，尿频是其最早的表现，随后由于膀胱有效容量减少，尿频会越来越严重。对于女性，泌尿问题多由膀胱括约肌松弛、老化造成。

8一动就喘

稍微做点家务、出门走几步路就喘不上气，出现心慌、胸闷、气短等症状，可能是心肺功能老化的表现。周迎春教授说，心肺功能一般从50岁左右开始衰退，肥胖、高脂血症等人群是心脏病的高危人群，出现上气不接下气的表现时更要警惕。

测测看你的饮食能抗衰老吗？“众多抗衰老的方法中，饮食起到了很重要的作用，先来测测你的饮食抗衰老指数吧。

1.你每天能吃到克深绿色蔬菜吗，如菠菜、油菜、油麦菜等？

2.你会想办法三餐都吃到蔬菜吗？

3.你的主食，除了白米、白面外，是否有一半的全谷、杂豆或薯类(如土豆、山药、芋头等)？

4.你每天都能吃够半斤水果吗？

5.你每天都吃一汤匙的坚果仁，或芝麻、亚麻籽之类的油籽吗？

6.你每天喝1~2小杯活菌酸奶（不包括乳饮料和酸奶饮料）吗？

7.你每周吃4次以上豆腐、豆干等豆制品吗？

8.你每天吃的肉类或鱼类加起来不低于50克，也不高于克吗？

9.你每一餐都保证吃到主食、蔬菜和优质蛋白质三类食物吗？

10.你能做到三餐定时定量，连每天的早餐也营养美味吗？

11.你每天所吃的食材种类能超过12种（不算调味品和烹调油）吗？

12.你每周用饼干、速冻饺子、方便面和汉堡包、热狗等代替一餐的次数少于两次吗？

13.你总是让自己保持七八成饱，不会撑过头，也不会让自己感觉特别饥饿吗？

14.你的菜肴烹调温度比较低，喜欢凉拌、炖菜和蒸煮，而且盘子里很少有多余的油吗？

15.你每天喝6杯以上的水或淡茶，而且不喝甜饮料吗？

你的得分如何？

总体而言，得分越高越好，下面是详细分析：

第1~5题都得分：说明你抗氧化物质摄入充足，有助抵抗皮肤和身体组织的衰老。

天然果蔬、豆类和坚果种子类食物富含抗氧化物质，对保持年轻状态、降低炎症反应十分重要，而且有利于预防癌症和心血管疾病。

第1~5题都得分：还说明你膳食纤维摄入充足，有助毒素废物及时清除。

不溶性纤维能促进肠道蠕动，预防便秘，可溶性纤维能与脂肪和胆固醇结合，减少高血脂、脂肪肝的发生风险。前者存在于蔬菜和粗粮中，后者在海藻、蘑菇、豆类当中含量丰富。

第1、6、7题都得分：代表你钙摄入充足，有助维护挺拔的身姿。要预防骨质疏松，膳食中必须供应充足的钙。

最值得推荐的是酸奶，其活性乳酸菌能调理肠道机能，改善营养吸收，提高人体免疫力，对预防衰老很有益。

第6~9题都得分：说明你蛋白质摄入充足，有助维护身体修复能力，预防少肌症。

少肌症的发生是身体衰老、代谢水平低下的重要指征。

保证每天摄入足够的必需蛋白质尤其是优质蛋白，积极运动，才能让身体组织及时修复，肌肉不易出现松弛，预防少肌症。优质蛋白质的来源有蛋类、奶类、肉类、鱼虾贝类、豆制品。

第10题得分：说明你重视早餐质量，三餐规律。这可以帮助预防中老年人常见的胆结石、胆囊炎等问题，也有利于预防多种胃肠疾病。

第11、12题得分：说明你饮食质量较高，食物多样化程度较好。这有利于预防营养素缺乏带来的衰老，也能避免依赖少数精白淀粉加油脂制成的不健康食品，减少肥胖和糖尿病的风险。餐后血糖、血脂水平过高会加速身体组织的衰老。

第12~15题得分：说明食物总热量控制得好，有助保持好身材。饮食控制七成饱，适当减少脂肪摄入，远离甜食甜饮料，能轻松控制体重。

当然，运动也很重要，我国运动专家推荐每周健身3次，用有氧运动消耗脂肪，增加改善体形的健美运动。▲

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