跆拳道练习跆拳道让我心情舒畅，身体健

经常参加跆拳道运动可人心情愉快，轻松活泼，在振奋心情上比服什么良药都更有效。

心理学研究证明：情绪和情感是客观刺激物影响大脑皮质活动的结果。在情绪活动中机体所发生的外在表现和内在变化是与神经系统多种水平的机能联系着的，是大脑皮层和皮层下中枢协同活动的结果。

通过跆拳道运动能加强心搏，促进血液循环及消化系统的新陈代谢，使大脑得到充分的氧气和营养物质，能使大脑皮尺的兴奋和抑制恢复平静，从而达到改善不佳心情的目的。

中体联建议：参加跆拳道运动应每周坚持3－5天，每次至少30分钟。经常练习跆拳道运动不仅影响生理参数，也影响到性格特征，尤其对情绪的稳定有很大作用。

参加跆拳道的训练活动可以使人精神高度集中，是控制精神紧张和心理失调的有效途径。它们有助于消除过度紧张和疏导被压抑的精力，对于解除或减轻不佳心情，保持心理健康是很有益的。

参加跆拳道的竞技对抗，可以为不良情绪提供一个“排泄口”，使遭到挫折而产生的冲动提升为向前的动力。

跆拳道运动的竞赛有着明确的规则，因此，对社会生活中受到不平等待遇的人以及向往公平竞争的人们来说，参加跆拳道运动无疑是一个很好的发泄场所和实现自己理想的场所。

心理学家通过大量研究肯定了跆拳道运动对情绪的疏导作用。这些学者们认为，跆拳道运动不仅仅是锻炼身体、防身自卫，跆拳道还具有心理医疗的价值。

跆拳道运动像一种净化剂，通过社会的认可的渠道，使修炼者被压抑的情感和精力得到宣泄和升华，从而是受伤的心灵得以痊愈。

上面说了跆拳道对心理状态的好处，我们在来看看练习跆拳道时，身体都发生了什么。

大脑

魔法是从大脑开始的。跆拳道是有氧运动，刚开始热身，电化学信号就从大脑皮层发出，经过一个个神经元传导到与肌肉纤维会合的地方。

跆拳道运动让大脑的血流量增加，大脑细胞开始更高级别的运行，让你在持续训练中更警觉和清醒，注意力更集中。

如果你能经常练习跆拳道运动，大脑频繁出现血流量增加、脑细胞受到刺激的情况，这些变化可以促进大脑功能，并防止疾病和预防衰老，例如阿尔茨海默氏症、帕金森氏症、甚至中风。

海马体

大脑的这一部分负责学习和记忆，经常进行跆拳道运动可以促进更多的氧气停留在大脑，从而生产更多的脑细胞，让你的学习能力增强。

遇到难题的时候，不妨暂时放下，做一些跆拳道动作运动一下，也许就找到了答案。

脑下垂体

这是大脑的控制中心。持续跆拳道训练过程中，它会释放生长激素，告诉身体搜索更多的脂肪燃料，转化为能量，并帮助肌肉生长。

心脏

当你进行跆拳道训练时，心率增加，通过血液循环，更多的氧气以更快的速度运输到全身。

一般人安静时心脏输出量为每分钟5升左右，激烈运动时可达每分钟30升，这将使你的心脏血管更有弹性。

科学家研究多位跆拳道冠军发现，他们的心脏冠状动脉比一般人粗大，这得益于他们长期练习跆拳道。

而且，跆拳道注重肢体训练，也会刺激新的血管生长，避免血压升高。

肺

当练习跆拳道开始时，肺脏的血管扩张，呼吸频率提高，呼吸深度加深。

肺泡的数量和肺的大小是不变的，要获得更多的氧气就要动员更多的肺泡来参加工作，平时我们用到的肺泡还不到1/3，通气量只有每分钟6升，激烈的跆拳道运动随着参与的肺泡增加、呼吸加快，通气量快速增加，最大可达到～升／分。这可以帮助你的肺脏功能更强健。

肌肉

开始练习跆拳道运动后，身体会马上调动三磷酸腺苷（ATP），它是维持人体动力系统中能量和转换的关键物质。

但身体中只有个ATP的“小商店”，肌肉细胞中平时储存的ATP仅够支持10秒钟，之后需要创造更多的ATP。

训练之初，身体首先以糖作为能量的来源，20分钟之后体内的糖消耗殆尽，脂肪被动员上场了。

因此，要想消耗脂肪，练习跆拳道的持续时间是增加脂肪燃烧的关键，训练时间越长，消耗脂肪越多。

而且，脂肪出马后，身体能量会快速提高，前20分钟消耗1摩尔糖原，生成2摩尔ATP，在脂肪参与的有氧代谢中，每消耗1摩尔脂肪，能生成摩尔ATP，因此练习跆拳道运动一段时间后会感觉力量倍增。

胃和肠

练习跆拳道时，因为身体向肌肉输送了更多的血液，一些系统和功能不是首要任务，就会缺少血液，例如肠胃的消化吸收功能。

但肠道有非常丰富的平滑肌群，因此肠道的蠕动功能会有所增加，所以练习跆拳道的人胃肠功能会更好。

肾脏

练习跆拳道时，肾脏过滤血液的速度会增加，也会帮你吸收更多的水分，试图帮助身体保持水分。

同时肾上腺的分泌功能增强了，更多的压力激素被释放了，肾上腺素也增加了，它能帮助心跳加快，让心脏输出更多的血液到达全身。

皮肤

练习跆拳道后，身体像任何引擎一样会产生热量，需要降温，皮肤就是管这个的。

皮肤的血管会快速扩张，增加血液流向皮肤，皮肤温度升高，出汗量增加，热量通过皮肤随着汗液消散到空气中，同时也会排出一些身体废物。

骨骼

我们骨骼中的骨量在成年后达到峰值，然后开始缓慢下降，但锻炼能帮助你保持更高的峰值和更缓慢的下降曲线。

坚持练习跆拳道运动，关节和骨骼会承受5～6倍你的体重，这会促使骨细胞大量增加，从而提高骨密度。

尤其跆拳道的负重训练对骨质疏松症是一个最有效的补救措施。

产生快感

据研究，练习跆拳道运动后的愉悦主要来自两种物质：脑内啡肽和脑源性神经营养因子。

而且获得快感所必需的脑内啡肽剂量会逐渐增加，也就是说你需要越来越多的快乐物质才能得到同样的快感。

因此，有的人开始练习跆拳道－感觉快乐－需要更多训练，这是一个好的循环，它让人不断坚持下去，并得到练习跆拳道送给你的“礼物”。