满头乌黑飘逸的秀发是每个爱美女孩的不辍追

2015-05-17于仁文美食营养于仁文美食营养

早餐:

芹黄炒豆干 100克/50克

香菇扒菜心 50克/150克

生发饭菜举例:

原料:

营养功效:

全麦花卷 50克

炒黑豆 50克

鲜蚝打卤面(一人量)

调料:

原料:

卤鹌鹑蛋 5个

4、 用水淀粉勾芡,最后放入牡蛎

苹果 100克

最好不要单纯用紫米做紫米饭,加入适当比例的大米会增加饭的香糯口感

盐1/2茶匙、鸡粉1/2茶匙、高汤或水2杯、老抽2克、八角一个、麻油、水淀粉适量

营养功效:

原料:

草莓 100克

营养功效:

小贴示:

5、 淋入蛋液、撒入香菜碎和麻油把打好的卤浇到煮好的面条上即可

鲜蚝打卤面 50克/50克

果粒加酸奶 50克/100克

下午加餐:

夏威夷小木瓜半只、猪小排200克、粘玉米一根、葱段一根、姜片三片

1、 把紫米用清水浸泡2小时,大米用清水淘洗干净

锌元素主要存在肠道吸收不好于海产品、瘦肉、干果、豆类、水果、薯类和根茎类食物中含锌量最高的是海产品中的贝壳类,犹以生蚝、扇贝为多

3、 锅中放鸭血、木耳,烧开后撇去浮沫,用老抽调色、放其它调料

微量元素中的锌不仅是保持正常生理发育、增加肌体抵抗力和提高性功能的重要元素,也是头发乌黑靓泽的主要因素当饮食中摄取的锌足够时头发的色泽才会纯正和饱满如何选用适当的食物、如何搭配、如何烹饪都是应该熟谙的

木瓜容易煮烂,如果放入过早则会不成型,出锅前5分钟放刚刚好

功能介绍 弘扬中华美食文化,推动饮食营养发展!

调料:

鲜牡蛎质地极为细嫩,需要最后出锅前放入就可以了,以免过老失去鲜美嫩滑滋味

吃什么食物可以养发?

红糖紫米饭

做法:

上午加餐:

3、 锅中放入高促进钙的吸收汤和葱姜,烧开后下入排骨和玉米块,大火烧开撇净浮沫,改小火炖一个半小时或用高压锅压15分钟出锅前调味、放木瓜继续炖5分钟即可出锅

含有这些矿物质和维生素的食物有水产品、瘦肉、蛋类、乳品、豆类、粗杂粮以及十字花科的蔬菜想养护一头飘逸靓泽的秀发就要均衡地选用这些适宜的食物原料,再根据中国营养学会推荐的膳食比例来搭配,就可以组合成色香味俱全而又富有养发功效的美食了

盐1/3茶匙、鸡粉半茶匙、花雕酒1汤匙、白醋1茶匙、水淀粉1汤匙、高汤5杯

头发的生长需要蛋白质的支持,饮食中合理的优质蛋白比例会避免头发因为蛋白质缺乏而分叉断裂另外,膳食的矿物质中足够的钙和铁以及维生素a、c、k 都是头发生长不可或却的重要组成维生素c可以促进如何改善肠道吸收食物中非血红蛋白铁的吸收,所以缺少这些元素是导致缺铁性脱发、枯发的主要诱因

做法:

生发一日食谱举例:

做法:

小贴示:

紫米饭 100克

牛奶黑芝麻糊 1碗

木瓜玉米炖小排(四人量)

炝拌圆白菜 100克

海蚝打卤面包含了丰富的碳水化物、无机盐和高蛋白,其中有家禽、家畜、海鲜、蛋类、菌类等多种属原料牡蛎中含有大量的锌,是含锌最高的食物木耳和鸭血则有大量的粘蛋白、血红蛋白和铁所以说鲜蚝打卤面当之无愧的是营养美食

午餐:

玉米木瓜炖小排 50/50/50克

晚餐:

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猪排骨鲜香味美、营养丰富,有滋阴补肌、强健筋骨、补充人体所需矿物质的功效粘玉米中有较多的碳水化合物、膳食纤维和b族维生素、烟酸等;木瓜的维生素a原和维生素c都比较丰富,还含有较多的木肠道吸收不良瓜蛋白酶可以帮助产妇吸收肉类中的蛋白质木瓜小排和粘玉米的搭配可以均衡的提供合理全面的营养素,对养护秀发很有好处

2、 锅中放高汤、八角水、五花肉粒、葱姜片,煮开5分钟后把料都捞出

小贴示:

海带百叶汤 30克/20克

紫米70克、大米30克

2、 把淘洗干净的米添加适量的清水,上屉蒸或用电饭煲蒸熟即可

鸭血10克、牡蛎50克、五花肉10克、水发木耳10克、鸡蛋1/2只、葱姜香菜适量

1、 鸭血修整好后切成3毫米厚 的片、木耳摘洗干净后撕成小片、五花肉切小粒、葱姜切成葱段姜片、鸡蛋打散、面条提前煮好、八角沏水备用

晚加餐:

紫米也叫黑米、长寿米,以富含叶绿素和花青素以及丰富的维生素和膳食纤维而著称,具有乌发亮发、健脾益气、暖肝开胃以及补血明目的功效

蒜蓉西兰花吃什么有助吸收 150克

于仁文美食营养

芝麻莴笋丝 100克

1、 玉米和猪小排切成麻将块大小, 木瓜去皮和籽,切成同样大的块,葱姜切片

核桃仁 20克

北方的春季多风、干燥,头发更容易干涩、断裂满头乌黑飘逸的秀发是每个爱美女孩的不辍追求,头发的正常生长和保养需要规律的生活习惯、平稳的精神情绪和合理的滋补饮食来调养出来的那么,在这万物萌生的季节里吃什么食物有助于生发美发呢?

2、 锅烧开水并加花雕酒把猪小排焯透、冲洗干净
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