备孕中的消化吸收不良与宝宝的未来

说到消化吸收不良会妨碍好孕，有很多的备孕女性会感到不解吧。中国传统养生经常会说“脾胃为后天之本”，顾名思义：就是说消化吸收能力对营养供应至关重要，从而决定了人的生命质量。

世间万物的生长都是需要养分的，人的生命需要食物营养来滋养和维持的。如果吃进去的东西不消化，人体就无法吸收营养成分的；人体吸收不到足够的营养成分，既使吃足够的食物，身体也无法得到生命、组织更新修复的营养素。那么对于孕妇来说，因为胎儿在体内不断发育成长，对营养素的需求会明显高于未孕时。如果这时消化吸收能力跟不上，那就是“关键时刻掉链子”，胎儿会受到极大的委屈，不能长成遗传基因所许可的最佳状态。消化吸收不良会造成备孕女性体内储备的营养素不足。

孕早期是胎儿发育极为重要的阶段。在孕早期，由于激素水平的变化，引起胃肠消化液分泌减少，胃肠的运动减慢，孕期常常会出现食欲缺乏、恶心、呕吐、胀气、便秘等反应。这些反应会给很容易把孕妇身体内储备的营养素耗尽。

很多的女性会认为，只要胃不疼，肚子没有不舒服，就是消化正常。也就是胃肠功能正常了。胃肠不适会有哪些症状：比如饭后胃里发堵、发胀，餐后经常嗳气，反胃，胃反酸，脸色发黄或苍白，没有光泽，四肢肌肉松软，年纪轻轻又不胖，但脸颊上的肉有点松弛，肾脏、心脏没问题便是常有轻度水肿，稍微做些运动就很疲劳等，这些情况都说明消化系统不健康。

☆专心用餐。在高度紧张时，我们常常会有吃不下饭，严重的甚至会胃疼。工作紧张时最容易引发消化不良和溃疡病，因为交感神经长期过度兴奋就会抑制植物性神经系统的活动，包括消化吸收功能。所以，无论多忙，都不能一边看电脑一边吃东西，不要在饭桌上谈工作，更不要在饭桌上想烦心事。要放下工作，忘记烦恼，放松心情，专心吃饭。

☆细嚼慢咽。对胃肠消化功能较弱的人来说，细嚼慢咽尤其非常重要。大颗粒的食物进胃里，胃就会被迫分泌更多的胃液来揉碎食物，如果食物不够碎就不容易被肠里的各种消化酶所消化。所以有利于消化最简单方式就是尽量细嚼慢咽。还能帮助控制食量和体验饱感。

☆按时吃饭。胃肠喜欢有规律的工作，到点就分泌消化液。如果到点不吃，非常容易造成消化不良或烧心反酸的后果。经常饮食不规律，胃就会失去判断饱饿能力，无法控制食欲。

☆备好加餐。如果因为工作繁忙，确实不能及时用餐，那么就要准备好“备荒食物”，比如水果、酸奶、坚果、水果干、燕麦片、杂粮糊之类的食物。；加餐时间也很关键，一定要在饥饿前来吃这些食物。

☆食不过量。既然胃肠的功能不太理想，就要照顾它的工作能力，不要总让它超负荷工作。经常胃堵腹胀，那么用餐时可以略微减量。

☆烹调柔软。减少油腻。烹调方法要少用油炸、油煎、烧烤，尽量采用蒸、煮、炖等。食物硬了不好消化，就烹调得软点。食物加热到软会破坏营养素，即便损失点营养素，也比吃了不消化要好。在消化道修复期间，适当补充维生素也是明智的选择。

☆吃好主食。胃肠负担最小的食物是富含淀粉、各种抗营养因素比较少的细腻食物。比如山药泥、芋头泥、土豆泥、大米粥、小米粥等。渣子太多、质地过硬的食物不太适合消化不良者。但也不是意味胃肠不好的人只能吃精白米和精白面，不能吃全谷杂粮食物。精白米的营养价值太低。长期食用并不利于胃肠功能的提高，最好搭配全谷杂粮食用。可以用打浆、打粉、煮烂等方式来减少胃肠的消化负担。

☆发酵处理。经过微生物发酵的食品，都会比较容易被人体消化吸收。比如把面粉变成发酵面食，把大米变成醪糟，把牛奶变成酸奶，把豆腐变成腐乳，把黄豆变成豆鼓，把蔬菜变成泡菜等等，让微生物来帮忙降解一些妨碍消化吸收的因素。有利于胃肠康复的。

☆把觉睡好。睡好觉，身体才能有足够的时间和精力来做好内部修复工作。胃肠细胞的更新速度几乎是全身组织中最快的，所以胃肠修复能力对睡眠情况非常敏感。

☆轻松运动。饭后散步或做点轻松家务，对于消化不良都来说个好习惯。刚吃完饭后不要做剧烈运动。应在饭后两小时之后，做些快走、慢走、跳操、瑜伽等不太劳累的运动。适度运动有利于改善血液循环，对消化吸收功能也有帮助。

肠胃的问题比较严重，建议及时就医。为了未来宝宝的发育，备孕的你的定要做好胃肠功能的养护，改变错误的生活习惯。

编辑：陈宏

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