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减！肥！攻！略！分！享！

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正月十六好呀（假装不是元宵前没写出来）。元宵一过，年就算圆圆满满地过了。回顾一下，这半个月都吃什么好吃的了？必须承认，过年不大快朵颐是件挺奇怪也挺扫兴的事儿，甚至显得「有病」。大过年的，将进食，箸莫停，不来点碳水简直没法收场，最好还是香煎油炸碳烤一类的做法，得外焦里嫩酥酥脆脆温热多汁口感丰富（已经流口水的朋友，减肥对你来说恐怕太残忍了，建议退出阅读）。大年三十那天，在吃过爸妈手艺精湛、肉类齐全的年「午」饭后，我又意犹未尽地叫了肯德基全家桶和瑞可爷爷来体现对节日的尊重，嗝——活活腻到了现在。膘在路上了，我也在路上了——通过增加消耗来抵消掉多余的摄入，同时恢复正常饮食即可。所以，减肥的原理其实相当朴素：消耗＞摄入。反之则增肥，二者相等则维持平衡。那么相应地，减肥方法有两种：一种是增加消耗，即「迈开腿」，另一种是减少摄入，即「管住嘴」。饮食配合运动当然最好，但对于我这种不动如山派来说，生命在于静止，实践第一种方法太太太艰难了，可以直接跳过。更何况，单一饮食法要比单一运动法更有效，不运动大不了瘦得慢一点，但不控制饮食则绝对瘦不下来。如封面图所示，我单用饮食法在两个半月内减掉了十公斤，且该体重已经成功维持天以上了。在此过程中我深刻感受到，减肥这事儿，跟学习是一个道理。下面是经验大放送——

动机｜非瘦不可吗？

许多人不以为意的动机部分，我要花长篇幅来说。没有它，也就罔论后面的目标、方法、环境。

嚷嚷着「我要减肥」的人每天都有，但绝大部分人也仅限于嚷嚷，转头就被一杯奶茶打了脸，然后在这几个字前加上一个「明天」。久而久之，人人如此，这句话便彻底沦为一句空洞的玩笑、口号，听的人不信，说的人自己也不信，只能用来暂时熨平与血糖同步升起的焦虑。是不是跟假期嚷嚷着「我要学习」却不翻开作业的某些同学挺像的？

我也不是没这样过，也不是没找过各种理由来为长出的肥肉提供正当性。能一再如此，是因为那时候的我跟上述人群一样，其实还并不是百分百地想减肥。换言之，我有其他更急切的需求比如靠吃甜食解压，我也还能忍受自己的体型，说到底，减肥还不是「箭在弦上，不得不发」。

但当我们发自内心地渴望做成某件事、达成某个结果时，无法实现的痛苦会超越我们在实现过程中遭遇的其他痛苦，此时「口嗨」、找借口什么的都只会令人羞耻。因为人本质上是趋利避害的动物，任何选择都是成本之间的博弈，都是为了追求最看重的价值，回避最无法忍受的痛苦。

这就是动机的重大意义——且必须是足够强烈的动机，它是一切行动的前提。放在减肥这件事上就是不减不行，肥胖的痛苦已经全面制裁了口腹之欲或身体惰性。我要减肥，不是明天后天大后天，是现在！立刻！马上！

那么，我是从哪一刻开始明确想要减肥的？要回答这个问题，就不得不回溯我是如何发胖的。答案是暴饮暴食。为什么暴饮暴食？因为压力大。为什么压力大？因为工作，准确来说，去年五月份复课后的班主任工作。

那段时间我有多少烦恼就吃多少甜食，不分昼夜地吃，吃多了自然发胖，一胖就又更为烦恼，更想吃甜食，就这样陷入了恶性循环。直至酷暑到来，我闹了「衣荒」：短裤、半身裙一类的修身衣物压根穿不上了，皮带被迫扣进了另一个眼……

有天早上我憋着气，费劲将Ｔ恤和肥肉塞进了曾经最宽松的牛仔裤里后，感觉腰腹间实在勒得慌。照照镜子，可耻地发现麒麟臂轮廓在衣袖褶皱间若隐若现，小腹更是不留情面地拱了出来。而体重秤上的数字，又比前几天更接近高中时期的峰值了。

那一刻，我察觉到了身体里每一个细胞、镜子里每一丝微表情的不安——我无法再说服自己。

就是那一刻。

我无法装作不知道，二十岁前仗着旺盛的新陈代谢轻松甩掉的二十斤脂肪，正在一点一点悄无声息地回到我身上，搞不好还有所附赠。工作带来的巨大失控感在一台秤上量化，变成了一记清晰、结实的重锤，逼着我正视、迎击。

这种失控感让我恐惧，厌恨，甚至歇斯底里，我终于，也不得不下定决心减肥了。这无关什么男权社会对女性身体的凝视、规训，而恰恰表明我想要完完全全做自己的主人，从掌控体重开始。

然后我发了条朋友圈，表示「只要我发起狠来，就没有我想做又做不到的事情」，算是个仪式，也相当于给这项「事业」加了筹码，切断了退路。众目睽睽之下，我这么要面子的人，哪能言而无信呢？

所以，一件事情明明在计划内却迟迟无法开始或浅尝辄止，很多时候都是卡在了动机上。像「必须减肥」和「想减肥」之间至少隔了两千零二十一条银河，前者是「要么瘦，要么Ｘ」，而后者的背后还隐藏着好几个「更想」。

试想，什么人减肥（身材管理）动机最强？自然是爱豆、模特之流——身材事大，攸关饭碗。减肥如此，学习、工作以及其他许许多多的事情又何尝不是？其实真没有那么多客观阻力，大多是主观借口罢了。但我们就是不愿意承认啊，觉得承认更想吃喝玩乐太丢脸、太不高级了，上进人设要崩了。殊不知，最可悲、可耻的永远是不愿意面对真实的自己，因为这样一来，就根本谈不上悦纳，或者去成为更想成为的自己了。

灵魂拷问去吧，先别瞎嚷嚷了。要减肥可得想清楚了，毕竟这条路还是蛮凶残的。

目标｜SMART原则

这部分要谈的目标不是那种笼统的、起不到真正激励作用的鸡血（诸如「我要减肥」），而是依据SMART原则建立起的科学目标。

何谓SMART原则？以减肥为例——

Specific，具体的：目标体重/体脂率是？

Measurable，可衡量的：上秤就完事了！

Attainable，可达到的（但不包括太容易达到的）：三个月减5斤没诚意，一个月拥有女明星体脂率（＜15%）又不靠谱。

Relevant，与其他目标相关联的：掌控人生（重点是掌控工作、生活中的情绪），从掌控身体开始。

Time-bound，有时限的：多久达成目标？

我的初始目标是两个月内回复到大四时期的身材水平（发育完成后的历史最低体重）——需要减重15斤左右。那为什么是两个月？按照体脂管理师的说法，跟着方案走，女性在一个周期（45天）内能减10-15斤（是否科学容后再说），所以我定下了这个遵循SMART原则的目标。当然，每个人情况不一样。先天体质决定吸收能力，性别、年龄、运动习惯、饮食偏好等都会影响代谢率，这些都是设立目标时应当考虑的因素。放到学业上来说，一个排年级八百名的学生如果立志下次考试进步五百名，就明显违背了A（可达到的）原则，而基本是在用过高的目标来合理化自己的怠惰、虚弱、无能：因为确实太难了，所以最终实现不了也不能证明我不行——借此心安理得地放弃努力。说白了，恐怕还是没到「非学不可」的地步。发现了吧，当动机出现问题，人是连靠谱目标都懒得花心思想的，开空头支票麻痹自己就好了。定好目标后我又发了条朋友圈，表示计时开始，动真格儿的了。当时估计不少朋友都以为这又双叒叕是个转瞬即倒的flag，慷慨地用一个赞投来了了然于心、坐等此人打脸的目光。

方法｜饮食法＋多喝水

体脂管理师是凑巧认识的。当时朋友班上有个女生正在此人的帮助下减肥，短时间内已经瘦了五斤。我非常相信这种实打实的「亲测有效」，于是约见了这位体脂管理师，得知她是脂20（一款代餐产品）的服务商。（放心，我不推销）

我们多多少少知道一些关于减肥的饮食常识，像是吃「三白」（白米、白面、白糖）和猪肉容易胖之类的，但往往缺乏系统性。从营养素角度来说，碳水化合物（糖类）、脂肪、蛋白质、维生素、水和矿物质是人体所需的六大营养素（膳食纤维又被称为第七大营养素），前三者负责产能，其中糖类占比一半以上，过量摄入必然导致肥胖。

不妨回想一下你身边肥胖人群的饮食结构：基本上是糖类（披萨、蛋糕、奶茶等）和脂肪（炸鸡、碳烤五花肉等，过剩的糖类最终也会转化成脂肪）摄入压倒一切，热量超标但营养不良。谁让食物的好吃程度与糖类、脂肪含量成正比呢？

所以不用怀疑也不用逃避，除了药物副作用，人一定是吃胖的。所谓「压力型肥胖」也是在压力状态下发生了暴饮暴食，归根结底还是吃胖的——不就是我的故事吗？

还需要了解的是，人体的营养代谢顺序是糖类→脂肪→蛋白质。也就是说，身体会优先从糖类中获取能量，再到脂肪，最后到蛋白质，那么在糖类、脂肪摄入不足的情况下就会开始分解体内原本储存的脂肪来供能，这样一来满足了「消耗＞摄入」的条件，人就瘦了！因此，所谓「管住嘴」其实具体指减少糖类和脂肪的摄入。

体脂管理师提供的「饮食法」正是基于这一减肥思路制定的。说的是食物种类的配比，即一餐饭由2巴掌蔬菜、1巴掌蛋白质和1拳头粗粮构成，进食顺序是蔬菜→蛋白→粗粮。

蔬菜：主要用于补充矿物质、维生素（尽量不要用糖分高的水果代替，减脂期最推荐猕猴桃），除了绿叶菜，常见的还有萝卜、番茄、茄子、辣椒（无辣不欢者的福音）、藻类、菌类、瓜类等。（沙拉别加酱！）

蛋白：包括动物蛋白和植物蛋白。动物蛋白包括肉、蛋、奶（选脱脂或低脂的）等，其中符合低脂高蛋白标准的就是优质肉类，比如海鲜、鱼、牛、鸡（鸡胸肉最好，鸡腿次之，去皮）；植物蛋白来源于豆类（大豆最佳）、坚果（油脂高，慎食）等。（采用少油少盐的烹饪方式！）粗粮：主要用于补充糖类和膳食纤维，分为谷物类（杂粮饭/粥、全麦、藜麦、荞麦、燕麦、玉米等）、块茎类（各种薯、魔芋、山药、芋头等）和杂豆类三大类。另外，蔬菜中的莲藕淀粉含量较高，可作主食。

这里还要引入一个升糖指数（GI）概念。升糖指数全称为「血糖生成指数」，是指含50克碳水化合物的食物引起血糖上升所产生的血糖时间曲线下面积和标准物质（一般为葡萄糖）所产生的血糖时间下面积之比值再乘以。简而言之，它反映了某种食物升高血糖的速度和能力。（见百度）

高GI食物进入肠道后消化快、吸收好，其中的葡萄糖能够迅速进入血液变成血糖。血糖波动会刺激胰岛素分泌，它们像外卖骑手一样出来给细胞们配送糖分以维持血糖的稳定。如果骑手不够，那么没有被安排配送的糖分就在血液中持续漂流，造成高血糖；如果细胞吃饱了，拒绝再收外卖，那么多余的部分就转化成脂肪储存起来，引起肥胖。像本人很喜爱的土豆，虽然是块茎类粗粮，但升糖指数并不低，减脂期不建议多吃。

低GI食物则相反，引起的餐后血糖反应较小，利于减少脂肪的囤积，且带来的饱腹感强，能有效预防多吃，助力瘦身。

此外就是疯狂喝水——日饮水量要达到ml以上，促进脂肪分解。黑咖啡是强辅助（利尿），刚开始喝不惯的话可兑牛奶制成拿铁，亲测不错。喝水算得上是整个减肥流程中最难适应的环节，节奏掌握不好、膀胱不够强大就会喝到想吐，一整天下来仿佛没有不尿急的时候，很磨人。好处是光是喝水你就挺饱了，馋虫很难作妖。

以上部分看起来膳食均衡，没有不让吃肉，或是刻意排水来减重。我十分认同，也在我妈黄大厨的神助攻下严格执行了——

我妈操刀的殿堂级减脂餐按住图片可左右滑动

但反人类之处在于，这套方案规定一天只吃这么一顿正餐（早餐或午餐），其余两顿都用一袋脂20解决。脂20是一种价格奇贵的固体饮料，成分表显示有蛋白粉、紫薯粉、魔芋粉、矿物质、维生素、糖等，热量只有80+大卡——噱头就是「减热量不减营养」。最诡异的是，他们的销售模式是发展下线，怎么看都有点传销的意思。

当时我隐隐觉得哪里不对但也没证据，想着能减肥就行呗。再说看朋友那学生减得挺好，没出现什么不良反应，我也就放心去尝试了。

起初还好，除了头两天比较饿（扛不住的话可以在两顿之间加餐，一份水煮蔬菜、一个苹果、一个鸡蛋、一杯牛奶四选一，或者睡觉去），基本没遇见什么大问题，一周就美滋滋地甩掉了6斤，三周就瘦了整整10斤，进展喜人。准确来说这是两周的成果，因为中间还经历了一个因代谢率降低而无法减重的生理期——这也解释了为什么女生减肥比男生难。我尝到甜头了，来劲了，飘了，竟梦想起创造一个月减重20斤的奇迹来了！

也不是全然不会嘴馋心痒痒，尤其在眼睁睁看着别人享受我最爱的大白米饭和甜食的时候！但我不慌不乱不烦不躁，即刻默念至理名言来安抚骚动的馋虫——「一个人知道自己为什么而活，就可以忍受任何一种生活」「小不忍则乱大谋」「脂肪是你们的，我什么也没有」「天将降大任于是人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能」……

不愧是我。

但接下来这伟大的事业便遇阻了。由于瘦得过快过猛，身体的理解力跟不上我的速度了。它单方面认定我遭遇了大饥荒——你居然连最平价的碳水都吃不到了——于是好心地启动了应急保护机制，拼命增强吸收，降低能耗，意图帮我渡过「难关」，实则给我制造了真正的难关——平台期：消耗与摄入之间产生了新的平衡，体重不掉了。

我感觉自己被体脂秤支配了。每天清晨战战兢兢地站上去，深吸口气定睛一看：数字较昨天没变也就算了，有时还涨个一二两。实在气人！数据尽管只是个参考，不一定精确，但起码能反映趋势——减重10斤后进入了平台期是无法回避的事实。

期间还有个需要持续监测的重要指标：尿酮。酮体是脂肪分解产生的酸性物质，当短时期内脂肪大量分解，酮体产生速度超过组织利用速度时，未能被利用的部分就会随尿排出。晨起拿尿酮试纸（某宝就有）验一验，如果结果呈阴性（-），说明脂肪没怎么分解，减肥无效；但如果达到（+++）及以上，就要警惕酸中毒了。

也不知道是不是心理作用，尿酮高了之后我老感觉身体乏力。体脂管理师表示这不是什么大问题，让我适当增加糖类摄入，比如每日固定进食少量精米细面，添一个苹果，并饮用苏打水（碱性）来平衡身体的酸碱度。这是在向身体释放积极信号，令其解除应急保护机制，恢复正常运转。

原理很好懂，我照做了。这样调整了三五天后，看尿酮降到（++）并维持住了，体重也开始缓速下降了，体脂管理师便让我恢复之前的饮食方案。又一个三周过去了，我轻了4斤，总共减重14斤。

但我一点也不开心，一点也不。当然不是因为什么减肥速度变慢、减肥战线拉长了，而是我出现了严重的肠鸣和便秘，相当难受。而且细心的女孩子可能已经发现了，我的生理期推迟了。

我问体脂管理师怎么回事，她表示从未听说过肠鸣的情况，又声称例假问题是常见的、暂时的，减肥彻底完成后就会恢复，总之就是一再强调这套方案能保证充足的营养，不会伤害减肥者的健康，是经受住了无数次实践检验的科学减脂方案。最让人无语的是，在我身体出现明显不适症状的情况下，她见我尿酮没升到危险值，竟还让我维持原方案。

再照做我就是傻子了。

当时我已经有些慌了怕了，动了想终止减肥的念头，尽管没达到减重20斤的最高目标，但基本实现了减重15斤的初始目标，也重新穿起了S码。可由于数据显示我的体脂率还没有降到22%——他们所定义的「不胖」，体脂管理师就表达了最好降到22%以下，达到20%（产品名称的由来）就最佳的意思。见我不太同意，还补了一段特别让人不舒服的话，大意是「尊重每个人的选择，对自己要求不那么严格也是完全可以的」。

首先，我用了一个简单的数学逻辑证明他们家体脂秤数据不准，意即我现在一点也不胖，无奈对方听不懂（你细品）。然后我反（zhi）问她：「现在的问题是我对自己不严格吗？我身体出现的问题你能解释和解决吗？」而她只会态度友好地重复以上说辞，让你不断产生被冒犯的感觉却不能骂人。

对于一个从小到大都没有经历过月经稀发的人来说，我想我已经接收到了身体发出的严重警告。我自主将方案改为一天吃两顿正餐，主食方面粗细结合（比如藜麦和大米掺着吃），这一决定还被减肥小群里所谓的「专业人士」（群里还有类似见习体脂管理师之类的人）反对。

坚持几天后我的不适症状果然缓解了，更惊喜的是，体重下降曲线也陡峭了起来，终于抵达了斤以下的位置，狠狠打了「专业人士」的脸。这说明多吃一餐不但不会让体重停滞或上涨，反而会促进代谢，加速燃脂。

咦怎么回事，体脂管理师好像还没我会？

其虚假性的暴露，也使得脂20公司的奸商套路昭然若揭。细想想，这些所谓的「专业人士」本质不就是卖脂20的吗？投了钱，入了局，就开始不断贩卖减肥焦虑说服一个又一个胖子（不少人最后会转化为服务商）投钱、入局，自己以此拿提成回本，乃至发财致富，走上人生巅峰。

我自然一点也不感冒。但再细想想，什么人会被这本财富经深深吸（xi）引（nao），甚至愿意辞职来专做这个？

这些人不受任何学历和专业背景的限制，只要把减肥流程完整地经历一遍或跟着老体脂管理师熟悉一遍，再背背ppt，通过脂20公司内部的培训和考试后，就被认证为「国家体脂管理师」了——说白了就是自封的，然后就可以原原本本地照搬一整套设定好的方案和常见危机处理办法去指导别人了，真是「艺不高人胆大」。

门槛如此之低的情况下，压根不必指望什么「私人订制」「具体问题具体分析」。我向来最讨厌别人不专业，这回可是踩了我的死穴。

但不得不说，搭配上专业减脂方案和体脂管理师的专业服务（尽管只是充专业）确实能大大提高代餐产品的高级感、可信度。你还不能痛斥它%虚假宣传，要说它是谎言、骗局，那也是不彻底、不完全的，因为像饮食法则就确实是科学的，但绝非所有人群都禁得住一天一顿正餐、两顿脂20的吃法。可要是不这么一本正经地胡说八道，减肥者的脂20需求量没那么大，产品怎么能大卖，钱怎么能疯赚呢？我也是挺理解奸商的。

也恰恰是脂20公司这种真真假假、泥沙俱下的营销花招最容易糊弄人，让我从将信将疑到选择试试，最终乖乖上交智商税，一世英名毁于一旦。当时我不是没想到代餐粉的生产成本其实很低，但我愿意花钱购买服务，谁成想，体脂管理师也是流水线上批量生产的、用来跟代餐粉打包销售以增加卖点的低成本商品呢？

太伤自尊了。但替各位良心排雷了。

而比伤自尊更糟糕的是，很快我就被复发的肠鸣和4+尿酮狠狠打懵了。我开始一天吃三顿，但情况并没有立马好转。我几乎是悲愤交加了。????????估计体脂管理师去请教了正儿八经的营养师，意识到问题的严重性，也不敢再劝我继续减肥了。

「暴瘦」给我带来了营养不良、气血不足（这个冬天我穿上了十年没穿过的秋裤）、代谢紊乱、内分泌失调等一系列恶果，已经是不争的事实。减肥奇迹什么的不存在的，副作用可能会迟到，但绝不会缺席——「欲速则不达」是永恒的真理。

减肥速率是有一定的健康标准的，一周减1kg左右较为适宜，而一个月减掉的重量不能超过体重的10%，对于女生来说更是如此。这就能解释为什么其他一些脂20用户没有出现不良反应。

举个例子，一个斤的大胖子，一个月减15斤是减了7.5%的体重，而一个斤的小胖子，一个月减15斤是减了12.5%的体重。表面看他们减去的重量相等，而实际上小胖子的减肥速率更快，对身体的损害也更大，已经突破了健康标准。但脂20的体脂管理师们不懂（懂了大概也不会管）这些，只会改改默认方案里的客户姓名，其余复制粘贴。

我作为一个小胖子，目标是一个月减20斤？？？不想死的话，拜托我自己清醒一点！

于是减肥计划变成了拯救健康计划。我上网查阅了大量资料，知道唯一的解药就是「慢慢来」。因为脂肪细胞是有记忆的，它们记得不快但记得牢固而持久，我必须给它们充足的时间来记住、适应我新的身体状态，也就是说，良好的饮食习惯要持续一年甚至更久，通过减肥达到的体重才能真正稳定下来。所以，继续坚持一日三餐饮食就好。

尽管此时身体处于应急状态中，代谢降低，吸收增强，稍微多吃一些就会体现在体重上——确实又回到斤以上了，但由于整体膳食均衡，这种回弹是有限度的。遭受着身体变差和减肥受阻的双重压力，我一度很崩溃、很沮丧，但我也很明确，这时候如果情绪化地将减脂方案全盘否定，赌气恢复到从前的饮食结构，那就真的是前功尽弃了——所以其实根本不存在什么反弹，只有又吃胖了。

体脂管理师不靠谱，那我就自主学习，反思、调整目标和方案，医院营养科的号——不严格不害臊地说，我现在也算半个营养学专家了吧。总之，反正，归根结底，慢慢慢慢来。

第73天我一觉醒来，发现减重20斤的目标居然达成了。接下来就是比减脂还重要的巩固工作了，这时候可以解解馋，循序渐进地进食少量减脂期忌口的东西，比如从菠萝、芒果、香蕉、榴莲（随手赠送减肥小知识：黄色水果热量较高）到粥粉面、猪鸭鹅肉，再到披萨、蛋糕甚至奶茶之类，可以吃一天歇一天，今天吃猛了明天就减一顿肉或碳水，让身体慢慢接受和适应。我摸索出来，只要我们有意识地进行控制，不连续好几天进食高热食物挑战身体极限，日饮水量保持在0ml以上，身体是绝对可以调节回去的——它也没那么死板和脆弱。

所以请放心，身材管理不意味着这辈子就跟使人发胖好吃的东西绝缘了。用脚趾头想也知道，一天几颗坚果可以，一天半瓶甚至一瓶就过分了。人生没有「既要……又要……」。

以上，知易行难，毕竟天主教七宗罪里就有懒惰和暴食呢。但只要动机够强，我想减肥或是完成其他目标都不成问题。

环境｜需要同伴和监督吗?

这最后一部分是我觉得最有意思的一个部分，也是我一直以来观察和思考的问题。当我们试图做成某件事、达成某个结果时，问自己两个问题：我需要同伴吗？我需要监督吗？对于第一个问题，我想只要不是孤独症晚期，绝大部分人的回答都是肯定的——这里所说的同伴是你自己挑选的志同道合（不包括要一起躲懒）的小伙伴，而不是学校随机分派给你的所有同学。前进途中我们与同伴互相激励，互为镜鉴，实现共同进步与成长。有的人或许只通过神交，就能获得能量的加持。我回想自己当初为什么接受了脂20减脂方案，一个很重要的原因就是受到了身边成功案例的鼓舞。所以，不妨尝试找个（些）靠谱的同伴——但宁缺毋滥，一起打造更积极的能量场。而在第二个问题上，由于人与人性格迥异，呈现出的差异就大得多了。像我偏内向，对于决心要做的事情又极度自律，脑子也还算好使，我需要点拨和引导，但非常反感无孔不入的外部监督。之前每天在脂20减肥小群里打卡一日三餐，被指手画脚哪哪哪种食物热量又超标了（比如吃了几小块南瓜就被大惊小怪地说高升糖仿佛我喝了奶茶），被反复唠叨一些我已经听出老茧、倒背如流、充分掌握的注意事项，让我感觉到自己被当成弱智对待似的，一点自我调节的空间都没有，我没办法不抓狂。但外部监督对有些人（也许是更多人）来说就非常必要。比如性格外向、难以持续专注、缺乏自我约束、执行力差的人，会非常感激身边有这样事无巨细的监督者。不然怎么有为数不少的同学堕落于网课期间，复课后并不期待双休呢？所以，认识自己，选择最适合自己、对自己最有帮助的外部环境才好——如果无法选择，就努力创造一个相对独立的小环境。最后，一切都会慢慢（也可能是慢慢慢慢）好起来的，就像我的身体一样。能看到这里，起码证明你很有耐心，能成大事。祝福你。以及，开春了，我要去撸铁。依然说到做到。

END

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