每天吃一个煮熟的苹果,坚持几天,或有3

每天吃一个煮熟的苹果，给人体带来的好处“真不少”

女性，常吃苹果具有美容养颜，延缓衰老，抗衰老的功效，能够清除人体堆积的自由基成分以及黑色素成分，有益美容养颜。

苹果当中含有蛋白质，钙，铁，磷，胡萝卜素，维生素B1，维生素B2，维生素C抗氧化剂成分，能够补充人体所缺少的营养物质，吃一个苹果=吃一个鸡蛋。

早在前几年，苹果非常畅销，并深受人们的喜爱，大街小巷都有卖苹果的商贩，随着时代的变化和变迁，水果越来越多，种类也越来越多，苹果渐渐被淹没市场。

但这也改变不了苹果当中的营养，以其对人体的好处，现如今，还有不少人依旧喜爱，同时也养成了吃苹果的好习惯，俗话说：一天一苹果，医生远离我。

煮熟后的苹果，“营养元素”会流失吗？

煮熟后的苹果，经过高温烹饪，一般温度控制在60~70℃左右，持续时间为5~6分钟，生活当中的营养成分难免会出现微量的流失。

但是苹果上所含的B族维生素，膳食纤维，维生素C，钙，铁，磷，胡萝卜素依旧成于凝固，化状态发展。

煮熟后的苹果，这对于上了年纪的老年人来讲，为更加方便，大部分老年人由于上了年纪，牙齿骨骼结构随年龄变化朝下坡趋势发展。

需要长期依靠假牙以及长期摄入单一食物（流食），（软食），长期以往体内就会缺少一定的营养元素，造成营养不良，肠胃功能下降。

而煮熟后的苹果，更利于老年人消化吸收，同时，也能减少老年人的咀嚼能力。

每天吃一个煮熟的苹果，坚持几天，“3个好处”悄然到来

1、改善便秘

71.2%以上的人群会出现长期性便秘，62.3%以上的人群会出现短暂性便秘，短期内并不会影响肠胃的健康，在一定程度上扰乱了肠道的菌群酸碱平衡。

尤其是上了年纪的老年人，由于年纪的增长，身体的变化，再加上自身具有慢性代谢疾病，心脑血管疾病，脑血栓疾病的风险。

肠胃功能蠕动能力慢，长期以往，会引起食物难以消化难以分解，影响到肠胃的健康，出现大便干燥便秘的状态，这时不妨每天坚持吃一个熟苹果，可以起到便秘通便，促使粪便的排出。

2、提高睡眠

针对于现代社会的快节奏，大部分人受到工作的压力，生活的压力所影响，42.7%以上的成年人长期出现睡眠障碍症，间接性失眠障碍，直接影响了精神。

在晚间睡眠时，无法到达8~9个小时的睡眠时间，并且在晚间23:00前，无法进入睡眠，一定程度上，影响了自身的新陈代谢能力，以及排毒代谢自我修复的过程。

可以在医生的建议下：每天坚持吃一个煮熟的苹果，苹果当中的有机酸果胶维生素a维生素B膳食纤维进入人体后可以释放周期神经系统释放压力，缓解失眠。

3、抗氧化

人体体内都会有一定的自由基成分，而控制自由基的有效效果，属抗氧化作用为主，通过氧化物质进入人体，清除体内多余的自由基和血液当中的自由基。

也减少了心脑血管疾病，慢性代谢疾病，脑血栓，疾病，高血脂，高血压，高血糖疾病的发生，苹果煮熟后所含的多酚类物质活性会增加，从而增强其抗氧化的能力。

这些多酚物质被人体吸收后，可以起到降血压，降血脂，降血糖的功效，从而清除体内多余的自由基成分，防止有害物质对人体的危害。

哪几类人适合吃煮熟的苹果？

—1、牙齿松动的人

上了年纪的老年人，出现牙齿松动，牙齿脱落，牙齿敏感，咀嚼能力下降，是正常的生理现象，不能吃过凉，过热，辛辣刺激性食物，长期以往，会诱发营养不良的现象发生。

通过吃煮熟的苹果，可以有效的改善病情，煮熟的苹果香软可口，软糯光滑更富有营养价值，同时煮熟的苹果种多酚类物质丰富，可以起到抗氧化的作用。

—2、频繁腹泻的人

肠胃蠕动功能下降，主动能力减退，会出现腹痛，腹泻，腹胀等情况，这也困扰了大部分的人群，主要是由于胃酸分泌紊乱造成的生理性特征。

根据医生建议：可以通过适当食用水煮苹果的方式，补充苹果当中的苹果酸成分，以及维生素C，含量膳食纤维，抗氧化剂成分，综合自身胃酸分泌稳定，肠道菌群平衡。

—3、身体虚弱的人

由于疾病的困扰，机体免疫力抵抗力随之下降，属于亚健康状态发展，这时机体处于虚弱状态，很容易造成消化不良，对食物无法正常分解吸收。

根据医生建议：苹果当中含有丰富的营养成分，通过吃苹果，可以促进营养物质被人体吸收利用，恢复体力的同时也维护了肠胃健康。

拓展延伸——苹果煮熟后“糖分”会增加吗？

不少人担心苹果煮熟后糖分会随之增加，尤其是针对于高血糖糖尿病患者来讲，过于担忧：

其实煮熟的苹果糖分不会增加，苹果里的营养物质，都是可以降低血脂降低血糖的，对于高血脂高血糖的患者来讲是十分适合的。

大家所担心的苹果里含的糖分都不是问题，因为它的餐后血糖指数和负荷指数都是适合糖尿病人的。

如果再经过高温水煮后，有一部分的营养元素会微量流失，同时糖分也会微量流失，不会起到增加的效果，在煮的过程中，苹果当中的糖分会被稀释掉一部分。#夏方养生指南#