食谱孕期适量补脂肪nbsp促进钙

脂肪是人体能量的主要来源之一，摄入适量脂肪有助于孕妈吸收钙质。含脂肪较多的食物有各种油类、奶、肉、蛋，此外花生、核桃、芝麻等坚果也含有脂肪。脂肪的摄取一定要适量，过量容易造成体内贮存脂肪增加，而造成准妈和新生儿肥胖。一口迷你奶香蛋糕仔蛋糕的主要成分是面粉、鸡蛋、奶油、蛋白质、维生素及等矿物质，有利于补充人体营养和能量。

准备食材：低筋面粉50g、全脂奶粉25g、黄油40g、全脂牛奶25g、鸡蛋2个、蛋黄1个、细砂糖40g。

步骤1：低筋面粉过筛后和全脂奶粉混合备用。

步骤2：将黄油和牛奶放入小碗里，微波炉加热30秒左右，直到黄油溶化成液态。鸡蛋打入大碗里，加入蛋黄、细砂糖。用打蛋器高速打发。

步骤3：蛋液在打发的过程中会越来越蓬松，体积膨胀数倍。一直打发到提起打蛋器，滴落的蛋液不会马上消失，可以在碗里画出花纹的程度，就表示打发好了。

步骤4：倒入过筛的面粉及奶粉，用橡皮刮刀从底部往上迅速翻拌均匀。

步骤5：将之前准备好的黄油牛奶倒入拌好的面糊里，继续翻拌均匀。拌好的面糊呈细腻、蓬松的状态。

步骤6：小蛋糕模具内壁涂上薄薄一层黄油防粘。用勺子挖面糊倒入模具，7成满。

步骤7：放入预热好上下火℃的烤箱，中层，烤9-10分钟，直到表面金黄色即可出炉。

茶树菇鸡汤相比猪肉、牛肉等脂肪含量较多的红肉，鸡肉属于热量低一些，并且蛋白质的含量比例较高，种类多，而且消化率高，很容易被人体吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用。

准备食材：茶树菇30克、鸡克、盐10克

步骤1：将鸡宰净，去毛、头、爪及肠杂。

步骤2：干茶树菇泡水，洗净。

步骤3：鸡肉焯水备用。

步骤4：茶树菇放入鸡肚内，放入锅内，加水浸过鸡，温水煲2小时左右即可。

酱香马蹄马蹄能促进人体生长发育和维持生理功能的需要，对牙齿骨骼的发育有很大好处，同时可促进体内的糖、脂肪、蛋白质三大物质的代谢，调节酸碱平衡，适于孕期食用。

准备食材：荸荠克、洋葱半个、五花肉克、色拉油适量、食盐少许、生抽2毫升、白糖适量

步骤1：马蹄去皮。

步骤2：焯水备用。

步骤3：五花肉切丁，洋葱切丝。

步骤4：肉丁入油锅煸出香味，倒入洋葱丝翻炒出香味，倒入马蹄翻炒。

步骤5：加入生抽、盐和糖炒匀即可。

牛肉芝士三明治三明治搭配了牛肉和蔬菜，牛肉可提高人体免疫力，实现全面营养，为备孕女性、孕妇和产妇实现健康体质打下基础。

准备食材：牛肉克、面包、奶酪4片、酸黄瓜4小根、洋葱4片、西红柿4片、圆生菜适量、酱油20克、香油半勺、橄榄油少许、千岛酱适量、大蒜少许、黑胡椒少许、白糖7克。

步骤1：酱油20克、糖7克、洋葱碎1/2勺、大蒜碎少许、芝麻油1/2勺、黑胡椒碎少许混合均匀。牛肉切成12.5px厚的小片，放入烤肉酱中抓捏均匀，腌制30分钟。

步骤2：然后锅中倒入少许橄榄油，稍热后放入牛肉片，两面煎熟。

步骤3：烤好的面包对半切开，在横向切开。上下内层挤上千岛酱。

步骤4：依次放上生菜、番茄片、洋葱片。

步骤5：再放上煎好的牛肉。

步骤6：放上酸黄瓜片，盖上芝士片，吃之前切成容易入口的大小即可。

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