引起抑郁的7个常见思维错误

思维错误，也叫认知偏差或认知扭曲，是一种非理性的思维模式。它可以引发抑郁，也可以被抑郁症引发：你越感觉抑郁，越被思维错误困扰；你越受困于思维错误，你就越感觉抑郁。

要打破这种恶性循环，你需要识别出思维错误，并战胜他们。完成这个任务，你可能需要帮助。你可以找一个信任的朋友或亲戚与你一起读这篇文章，然后一起探讨读后感。

在没有充足证据的情况下得出结论。例如,全世界都恨我。

可用于质疑“武断推论”的问题：

我为什么这样说呢？

为什么情况会是那样的？

我能想到反对这一说法的证据吗？

其他人也存在同样困扰吗？

在非常有限的证据基础上得出结论。例如,我的妹妹没有来看望我，全世界都恨我。

可用于质疑“过度概括”的问题：

是否还有其他方法解释我的证据？

我的证据足以得出这个结论吗？

我的结论是否太宽泛了？

我能想到反对我的结论的事情吗？

过高或过低估计事件的重要性。例如,我的猫死了，我活着还有什么意思呢？

可用于质疑“放大和缩小”的问题：

这种事情曾经发生过吗？我那时是怎么处理的？

其他人会如何应对类似的情况？

我生活中还有其他好的事情吗？

我看待这个问题的角度是否正确？

只看到某个单一的负面事件或状况，忽视其他更积极的东西。例如,那个护士恨我。她三天前给了我一个很烦恼的脸色。（却不记得她今天早上和我共处了一个小时。）

可用于质疑“以偏概全”的问题：

为什么情况一定是这样的？

我的证据全面吗？

我可不可以







































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