如何应对节后综合征之消化不良

每逢长假过后很多人会出现“节后综合症”，比如:精神不振、吃午饭时情绪低落，出现早饱、腹胀等消化不良的症状。

“节后综合症”的表现很多，包括各种心理与生理的表现，这些“症状”的出现与长假结束密切相关。心理上会有例如烦躁、不适应、厌恶上班、甚至对上班有恐惧感。生理上可有晚上失眠、白天精神不振、消化不良、便秘等表现。

“节后综合症”中的身体上的症状有一部分是透支的后果，也有一部分是受心理因素的响，因此可以把节后综合征定义为一种身心疾病。

造成“节后综合症”原因很多：作息不规律、过度兴奋、熬夜、旅途劳累、吃太多太杂、心态失衡等等。

我们重点聊一聊“节后综合症”之消化不良怎么办？

消化不良可以有很多症状，最常见的有上腹部不适感、腹胀、早饱、嗳气、反酸、食欲不振、恶心等不适症状，其中以餐后不适感最为明显：包括餐后饱胀、或上腹烧灼、腹部疼痛、腹部不适等。如果出现了这些症状，您就要考虑是不是消化不良了。

我们这里谈的消化不良指的是功能性消化不良，与胆囊炎、胰腺炎等器质性疾病引起的消化不良不同，节后综合征引起的消化不良可以视为功能失调的一种表现。

1.吃易消化的食物

很多人会问：吃什么容易消化？一般来说，米饭、面食、粥都容易消化，往往在春节期间大鱼大肉吃多了，身体也跟倾向选择清淡些的食物。吃什么容易消化每个人不同，因此我们也不推荐一个具体的食品列表来回答什么能吃或者不能吃，只要是自己有胃口、胃肠能适应的食物都可以。

2.远离某些食物

消化不良时通常要避免油腻、辛辣、烟酒、浓茶、咖啡等，对于大多数人，这些食物容易导致胃肠道症状，应尽量避免，但也还是遵循个体化原则，只要你平时吃了会不舒服、消化不良的食物也应该避免。例如平时喝牛奶会不舒服，就别听所谓一刀切的养生大法说喝牛奶好，叫人人都去喝牛奶，这显然是不合理的。

3.少吃多餐

对于早饱、容易反酸的朋友，总进食量不变，每餐少吃一些，多一两次的点心是一种好办法，可以有效缓解腹胀、早饱、反流等症状。

4.调整心态

对重新上班的恐惧会产生焦虑，而焦虑本身会导致消化不良症状出现或加重，因此有些情况，放松心情、调整心态就是治疗消化不良的一种好办法，随着逐渐回归到正常的工作状态，很多人消化不良的症状会随之消失，因为不焦虑了，所以心态调整是一举两得的。

5.药物辅助

如果症状明显或本身就有胃肠道疾病的基础可以选择一些药物辅助治疗。通常有抑制胃酸类、保护胃粘膜类、促进消化、促进胃肠动力等几类药物。常用的抑制胃酸类药物有H2受体拮抗剂（雷尼替丁、法莫替丁等）与质子泵抑制剂（奥美拉唑、兰索拉唑等）；保护胃黏膜的药物有：铝碳酸镁片、硫糖铝；促进胃肠蠕动的药物有多潘立酮，莫沙必利等。

6.生活作息的调整

这点也是老生常谈，春节假期大家玩的疯、睡得玩，昼夜规律被打乱，需要调整作息，回归到适应上班的节奏来。

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